การเลือกกีฬาเพื่อสร้างตัวตนในอุดมคติของคุณ ทำไมต้องเล่นกีฬา?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น มากำหนดความหมายของตัวเลขในอุดมคติกันก่อน ดูรูปถ่าย แน่นอน: ความสมบูรณ์แบบไม่บางเท่ากัน อุดมคติหมายถึงความสามัคคีพับตามสัดส่วน
ขั้นตอนที่ 2
กีฬาช่วยสร้างรูปร่างที่สมบูรณ์แบบได้อย่างไร?
1. ในการฝึก คุณสามารถเผาผลาญพลังงานจาก 200 กิโลแคลอรีเป็น 1,000 กิโลแคลอรีใน 1 ชั่วโมง (ขึ้นอยู่กับประเภทกีฬา น้ำหนักตัวเริ่มต้น ฯลฯ)
2. เมแทบอลิซึมเพิ่มขึ้น แม้จะพักผ่อน ร่างกายก็ใช้พลังงานในการฟื้นฟูจากการออกกำลังกายมากขึ้น
3. การออกกำลังกายทำให้ระดับอะดรีนาลีนในเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งเร่งการสลายไขมัน
4. เพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน ไขมันส่วนใหญ่ถูกทำลายลง ในทางกลับกัน กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น ส่งผลให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ร่างกายจึงมีรูปร่างที่น่าดึงดูด
ขั้นตอนที่ 3
การเลือกการฝึกความแข็งแกร่ง
ตัวเลือกที่ดีสำหรับสาวรูปร่างผอมที่มีส่วนสูงและน้ำหนักต่างกันมากกว่า 114 ตัวอย่างเช่น ส่วนสูง 160 น้ำหนัก 43 ความแตกต่างคือ 117 คุณต้องออกกำลังกายกับมวลกล้ามเนื้อ
นี่ไม่ได้หมายความว่าการฝึกแบบแอโรบิกมีข้อห้ามสำหรับเด็กผู้หญิงรูปร่างผอมบาง พวกเขาจะไม่ช่วยให้คุณสร้างรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ แบบบางก็มีเนื้อเยื่อไขมันด้วย และถ้าคุณเผาทิ้ง จะเหลืออะไร?
ขั้นตอนที่ 4
เลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิค
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีส่วนสูงและน้ำหนักไม่เกิน 102 ตัวอย่างเช่น หากคุณสูง 162 คุณหนัก 60 หรือมากกว่า แสดงว่าคุณมีน้ำหนักเกิน คาร์ดิโอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก ประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้นหากคุณ "แกว่ง" หลังจากคาร์ดิโอ
ขั้นตอนที่ 5
ผสมผสานความแข็งแกร่งและการฝึกแอโรบิก
หากความแตกต่างระหว่างส่วนสูงและน้ำหนักอยู่ระหว่าง 103 ถึง 114 แสดงว่าค่าเบี่ยงเบนจากอัตราส่วนในอุดมคติ (ประมาณ 112) ไม่มากนัก คนเหล่านี้อาจแนะนำให้รวมการฝึกแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก เราเน้นที่แอโรบิก (เช่น แอโรบิก 3 เทรน และเทรนนิ่ง 1 คลาส) หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก เราทำตรงกันข้าม (แรง 3 และแอโรบิก 1 ครั้ง)
ขั้นตอนที่ 6
เอาท์พุต
1. สำหรับผู้หญิงผอมบาง ควรเริ่ม "แกว่ง" จนกว่าจะได้น้ำหนักที่ต้องการ
2. ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกก่อน
3. สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกือบในอุดมคติ ควรผสมผสานการฝึกความแข็งแรงและแอโรบิกเข้าด้วยกัน