ก่อนตัดสินใจว่าจะออกจากบ้านในรูปแบบนักกีฬา พยายามไม่สังเกตอาการเจ็บป่วย หรือนอนราบ / ไปพบแพทย์ พยายามทำความเข้าใจประเภทของอาการปวดกล้ามเนื้อที่คุณมี น่าแปลกที่ไม่ใช่แค่ "ไม่ดี" และต้องได้รับการรักษาทันที แต่ยัง "ดี" ด้วย และยัง "ล้าหลัง" หรือแม้กระทั่งคิดค้นเป็นข้ออ้างในการข้ามการฝึกอบรม
ไป? อย่าไป?
เรื่องตลกเก่า ๆ เป็นที่นิยมมากในหมู่นักกีฬามืออาชีพ: ถ้าหลังจากตื่นนอนแล้วคุณไม่เจ็บปวดเลย แสดงว่าคุณน่าจะตายมากกว่ามีชีวิตอยู่ ในเรื่องตลกใด ๆ ก็มีความจริงอยู่เสมอ ความรู้สึกไม่สบายหลังเกมและแม้แต่การฝึกซ้อมก็เป็นความจริงที่มืดมนซึ่งไม่สามารถกำจัดได้อย่างรวดเร็ว และจำเป็นต้องกำจัดมัน ท้ายที่สุดคุณจะต้องไปฝึกอบรมใหม่ในไม่ช้า ไม่ไป - ใครเป็นคนตัดสินใจว่าอย่างไร
"ดี" เจ็บปวด
นี่คือสิ่งที่เรียกว่าความรู้สึกเจ็บปวดที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกเนื่องจากมีกรดแลคติคมากเกินไป ตามกฎแล้วจะปรากฏในช่วงสุดท้ายของการออกกำลังกายที่ยากที่สุด อย่างไรก็ตาม บางครั้งความเจ็บปวดก็ทำให้ตัวเองรู้สึกเหมือนอยู่บ้านแล้ว เรียกว่า "ล้าหลัง" เหตุผลสำหรับอย่างหลังอาจเป็นปฏิกิริยาของร่างกายต่อการออกกำลังกายใหม่ๆ และจนถึงตอนนี้ที่ไม่ปกติ หรือกับคนเก่าที่ถูกลืมไป เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย โหลด
ไม่มีอะไรอันตรายในพวกเขาพวกเขาจะไม่รบกวนการฝึกเกือบเต็มกำลัง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าหากกล้ามเนื้อเจ็บเล็กน้อยหลังออกกำลังกายก็ถือเป็นเรื่องปกติ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาเติบโตและแข็งแกร่งขึ้น แต่ถ้าไม่มีอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการเล่นกีฬาและการฝึกอย่างต่อเนื่อง นี่เป็นสัญญาณที่น่าตกใจ เป็นพยานว่างานทั้งหมดของคุณไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ดี และถึงเวลาที่ต้องเพิ่มภาระงานแล้ว โดยไม่มีความคลั่งไคล้ที่ไม่แข็งแรงเท่านั้น
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ขจัดอาการปวดกล้ามเนื้อโดยใช้วิธีลิ่มแบบเก่าและเคาะลิ่มอีกอันออก อย่านอนบนเตียงรู้สึกเหมือนเป็นคาร์ลสันที่โชคร้ายที่สุดในโลก แต่ในทางกลับกัน ให้อบอุ่นร่างกายและออกกำลังกาย ด้วยความกระตือรือร้นน้อยลงเท่านั้นโดยไม่เพิ่มภาระ มิฉะนั้น ความปรารถนาที่จะข้ามการออกกำลังกายด้วยความเจ็บปวดเพียงเล็กน้อย แม้จะเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าทั่วไป ความเกียจคร้าน หรือความปรารถนาที่จะนอนหลับ จะกลายเป็นนิสัยอย่างรวดเร็ว และด้วยการเล่นกีฬาและแม้แต่พลศึกษา คุณก็สามารถเรียนจบได้ทันทีที่เริ่ม คุณยังสามารถบรรเทาอาการปวดด้วยการนวดที่ดี การอาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์ โดยทาก่อนเริ่มบทเรียนและหลังจากเสร็จสิ้นด้วยขี้ผึ้งร้อนและบาล์มพิเศษ ในหมู่พวกเขามีเฮปารินลิโดเคน nikoflex rikhtofit fastum-gel Finalgon "42" และอื่น ๆ
เจ็บ "แย่"
แย่กว่านั้นมากถ้าในตอนเช้าคุณมีอาการปวดที่เรียกว่าปวดอย่างรุนแรงและปวดเมื่อย นี่ไม่ใช่แค่สัญญาณที่ชัดเจนของการโอเวอร์โหลดของร่างกายที่ยอมรับไม่ได้ อาจเป็นไปได้ว่าคุณได้รับบาดเจ็บบางอย่าง สัญญาณของความเสียหายที่มองเห็นได้อาจเป็นอาการบวม ช้ำ หรือเพียงแค่ "ปวดเอว" ที่เจ็บปวด ในสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจนี้ อนุญาตให้ไปที่โรงยิมหรือสนามกีฬาเพียงเพื่อแจ้งโค้ชเกี่ยวกับความเจ็บป่วยและแสดงตัวต่อแพทย์ประจำทีม แต่ถ้าคุณไปเล่นกีฬาด้วยตัวเองคุณต้องไปโรงพยาบาลโดยด่วนและก่อนหน้านั้นต้องแน่ใจว่าได้ใช้น้ำแข็งกับบริเวณที่เสียหาย และทางที่ดีควรเลือกคลินิกกีฬา ร้านยาฝึกกายภาพ
โดยวิธีการที่อย่าลืมควบคุมสภาพของคุณแม้ในชั้นเรียน หากคุณได้ยินเสียงคลิกหรือเสียงดังผิดปกติของข้อ - ให้ระวังอาการบาดเจ็บที่ "ไม่ดี" ที่ใกล้จะเกิดขึ้น รายการวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่จะไม่ข้ามการออกกำลังกายเนื่องจากการบาดเจ็บรวมถึงการวอร์มอัพที่ดีด้วยการยืดกล้ามเนื้อ, ขี้ผึ้งร้อน, เลือกมาอย่างดีและประสานงานกับผู้ฝึกสอน, การบันทึกเทป, การออกกำลังกายทีละน้อย, โภชนาการที่เหมาะสม, การกู้คืนเต็มรูปแบบ - พักผ่อน, นวด, อาบน้ำอุ่นหรือซาวน่า …และแน่นอนการดูแลทางการแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสงสัยว่ามีรอยฟกช้ำแพลงหรือแตกหัก