หน้าท้องที่กระชับและเต่งตึงมักเป็นเป้าหมายเดียวของการไปยิม เราทำงานอย่างแข็งขันกับลูกบาศก์โดยใช้ crunches แบบตรงและเกือบจะอยู่บนลู่วิ่งและเผาผลาญไขมัน แต่ผลลัพธ์ยังไม่เหมาะกับเราเพราะเราลืมกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างซึ่งทำให้โครงร่างหน้าท้องสมบูรณ์แบบ
มันจำเป็น
สมัครสมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างระดับไหล่ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วงอเข่าเล็กน้อย งอเข่าทั้งสองข้างจนข้อศอกแตะเข่า หากจำเป็น ให้เปิดล็อคด้านหลังศีรษะเล็กน้อย หรือไม่ให้ข้อศอกแตะเข่าเลย สิ่งสำคัญคือการโค้งงอในแต่ละทิศทางจนถึงขีด จำกัด ทำห้าถึงหกชุด ชุดละสิบห้าถึงยี่สิบชุด
ขั้นตอนที่ 2
นอนราบกับพื้นโดยวางเท้าบนแท่น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ทำแบบฝึกหัดคล้ายกับบิดง่ายๆ แต่ด้วยการยกแต่ละครั้งให้บิดตัวโดยพยายามเอื้อมข้อศอกขวาไปที่ขาซ้ายและข้อศอกซ้ายไปที่ขาขวาตามลำดับ ควรทำการทำซ้ำแต่ละครั้งด้วยการแกว่งอย่างแรง ทำซ้ำสามถึงสี่ชุด ชุดละสิบถึงสิบสองชุด
ขั้นตอนที่ 3
ยึดขาของคุณไว้ที่หน้าท้องด้านหลัง นอนตะแคง. วางมือไว้ด้านหลังศีรษะและทำท่ากระทืบข้าง งอร่างกายด้วยแรง แต่ละครั้ง คุณควรยกร่างกายขึ้นโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและออกกำลังกายให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ การทำเช่นนี้จะได้ผลสูงสุด ทำสิบห้าเซ็ตในสามซ้ำ