พุงใหญ่ทำให้เสียโฉมแม้กระทั่งสาวร่างเพรียว เพื่อกำจัดข้อบกพร่องนี้ เพศที่ยุติธรรมใช้อาหาร การนวด การออกกำลังกายที่หลากหลาย ความเพียรของผู้หญิงนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดี แต่ไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะมีกำลังใจที่ดี ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะไม่สามารถมีหน้าท้องที่แข็งแรงและหน้าท้องที่กระชับได้ ผู้หญิงเหล่านี้จำเป็นต้องออกกำลังกายชุดเล็ก ๆ ทุกวันซึ่งใน 2 ถึง 4 เดือนจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ
ท่าบริหารกล้ามท้องด้านข้าง
ยืนขึ้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ กางขาให้กว้างขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอียงไปทางซ้าย ขณะที่พยายามให้แน่ใจว่าลำตัวไปด้านข้างพอดี ในตำแหน่งนี้ คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อด้านข้างและหน้าท้องของคุณตึงมาก ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกร่างกายขึ้น และเมื่อคุณหายใจออก ให้เอียงไปทางขวา ทำแบบฝึกหัด 18 ครั้งทั้งสองทิศทาง
ลดแขนของคุณและงอจากทางด้านข้างอย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกันพยายามแก้ไขสะโพกในที่เดียวและทำงานกับร่างกายส่วนบนเท่านั้น ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 1, 5 นาที
แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน
ยืนตัวตรง ลดแขน วางเท้าชิดกัน เน้นที่สะโพกและหน้าท้อง ด้วยการหายใจออก ให้หันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด ปัดหลังส่วนล่างและหลัง ด้วยการสูดดมให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 14 ครั้ง
นอนหงายโดยให้แขนและขาอยู่ในตำแหน่งที่คุณต้องการ เริ่มหายใจเข้าในท้องของคุณ เมื่อคุณหายใจเข้า พองตัว หายใจออกช้าๆ เมื่อลดหน้าท้องจนสุด ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและกลั้นหายใจเป็นเวลา 3 วินาที จากนั้นทำอย่างน้อย 15 รอบการหายใจดังกล่าว หลังจากทำซ้ำสองสามครั้งคุณอาจรู้สึกวิงเวียน ในกรณีนี้ ให้กลับไปหายใจตามปกติ พักเล็กน้อย แล้วทำต่อ
งอขาของคุณที่หัวเข่าในขณะที่คุณหายใจออกกดสะโพกไปที่ท้องของคุณกลั้นหายใจเป็นเวลา 2 วินาที หายใจเข้าและเหยียดขาขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง จากนั้นทำสิ่งต่าง ๆ ให้ซับซ้อน: เมื่อหายใจเข้า อย่าวางขาของคุณในมุมฉากกับพื้น แต่เอียงขาไปทางพื้นผิวเล็กน้อย ดังนั้นคุณจะรู้สึกว่าการกดที่ต่ำกว่านั้นรวมอยู่ในงานอย่างเข้มข้นยิ่งขึ้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 5 ครั้ง ทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนยิ่งขึ้นทำให้มุมกับพื้นรุนแรงขึ้น หลังจาก 5 ครั้ง ลดขาลงกับพื้นและพักผ่อน
ยกขาขึ้น ยกมือไว้ด้านหลังศีรษะ กดหลังส่วนล่างลงกับพื้นจนสุด หายใจเข้าและในขณะที่คุณหายใจออก ยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดหลังของคุณลงไปที่พื้น ทำ 20 ลิฟท์ หากสมรรถภาพทางกายไม่อนุญาตให้คุณจับขาเป็นเวลานานให้ทำ 3-4 วิธี
วางฝ่ามือไว้ใต้ก้น ยกขาขึ้น พยายามเหยียดเข่าให้ตรงที่สุด เมื่อหายใจออก ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเหนือพื้นประมาณ 4 ซม. แล้วลดระดับลงโดยหายใจเข้า ทำซ้ำ 15 ถึง 18 ครั้ง
นอนหงายต่อไป เริ่มการเคลื่อนไหว "จักรยาน" โดยให้เท้าของคุณอยู่เหนือพื้น ให้ความสนใจกับความรู้สึกที่หลังของคุณ ถ้ามันเริ่มปวด ให้ยกขาของคุณให้สูงขึ้นเล็กน้อยแล้วออกกำลังกายต่อไป