แม้ว่าโรงยิมในปัจจุบันจะมีการติดตั้งเทคโนโลยีล่าสุด และคุณสามารถหาอุปกรณ์ที่ทันสมัยที่สุดได้ที่นั่น แต่อุปกรณ์บางอย่างที่ใช้ในอดีตอันไกลโพ้นยังคงใช้โดยนักกีฬาในปัจจุบันเนื่องจากประสิทธิภาพที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ตัวอย่างของกระสุนดังกล่าวคือสปอร์ตบาร์ซึ่งให้โอกาสมากมายสำหรับการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ด้วยการจุ่มลง คุณจะต้องแบกรับภาระหนักที่กล้ามเนื้อใหญ่ของหน้าอก เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่และไขว้ สำหรับการวิดพื้น คุณต้องมีแท่งที่ไม่สม่ำเสมอและน้ำหนักของคุณเองเท่านั้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อให้การกดบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการและในเวลาเดียวกันไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บให้ปฏิบัติตามกฎทีละขั้นตอน แถบไม่ควรกว้างกว่าไหล่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ยืนหน้าคานที่ไม่สม่ำเสมอแล้วเข้าตำแหน่งเริ่มต้น โดยเน้นที่แขนที่เหยียดตรง จากตำแหน่งบนสุด เอียงลำตัวไปข้างหน้า จากนั้นงอข้อศอกและลดตัวลงจนมืออยู่ในรักแร้ ยิ่งคุณไปต่ำเท่าไหร่ กล้ามเนื้อหน้าอกก็จะยิ่งทำงานมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
กดค้างไว้สองวินาทีแล้วยกขึ้นอีกครั้งโดยกางข้อศอกไปด้านข้าง วางคางไว้ที่หน้าอกแล้วเอียงตัวไปข้างหน้า แล้วก้มตัวลงอีกครั้ง กำหนดความลึกของการลดและการยกทีละตัว ขึ้นอยู่กับระดับการยืดและความแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 4
ในตอนแรกคุณสามารถลงได้ตื้นและขึ้นช้ากว่า - ต่อมาเมื่อยืดได้ดีขึ้นคุณสามารถปีนขึ้นได้อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 5
ทำซ้ำลิฟท์บนแขนที่เหยียดตรงและลงมาที่แขน งอข้อศอก สลับกัน ทำให้การเคลื่อนไหวของคุณราบรื่นและวัดได้ ทำซ้ำให้มากที่สุดแล้วพักผ่อน
ขั้นตอนที่ 6
คุณยังสามารถลงไปที่จุดต่ำสุดและขึ้นจากจุดนั้นไปยังจุดสูงสุดเป็นครั้งสุดท้ายในการออกกำลังกายของคุณเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้ของคุณอีกครั้ง