ในกีฬาต่อสู้ทุกประเภทที่ใช้กลยุทธ์การตี ต้องใช้พลังโจมตีอันทรงพลัง จำเป็นต้องพัฒนาพลังการเป่าเพื่อให้การเป่ามีความแม่นยำและมีประสิทธิภาพ ในการส่งแรงกระแทก จำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นที่เกี่ยวข้องกับการกระแทก รวมถึงข้อนิ้วและความแข็งแรงของมือ
มันจำเป็น
สมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ด้วยแรงกระแทกโดยตรงหรือด้านข้าง กล้ามเนื้อ ภาระที่เพิ่มแรงกระแทก - กล้ามเนื้อของไหล่ หน้าอก และหลัง โดยธรรมชาติแล้ว การทำงานกับกล้ามเนื้อจะไม่ให้ผลลัพธ์เช่นการออกกำลังกาย แต่รวมกันแล้วให้ผลลัพธ์ที่ดีทีเดียว
ขั้นตอนที่ 2
ในการทำงานเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ให้ใช้ม้านั่งกดแนวนอน ดึงบนและล่าง แล้วยกบาร์ขึ้นจากด้านหลังศีรษะ ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณจะพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อชกต่อย
ขั้นตอนที่ 3
เพื่อพัฒนาแรงต่อยของคุณโดยตรง ให้ฝึกชกมวยเงาและฝึกต่อยโดยใช้ดัมเบลล์ขนาดเล็ก แก่นแท้ของแบบฝึกหัดคือคุณต้องกดดัมเบลด้วยแรงและเร็วที่สุด
ขั้นตอนที่ 4
เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับข้อนิ้วของคุณ ให้ใช้แบบฝึกหัดง่ายๆ สองแบบ: วิดพื้นบนหมัดและต่อยบนพื้นผิวที่มีความแข็งปานกลาง ตีพื้นผิวแข็งปานกลางต่อหน้าเทรนเนอร์เท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5
การพัฒนาด้ามจับก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน - ไม่มีความลับใดที่ยิ่งคุณกำหมัดแน่นมากเท่าไหร่ หมัดก็ยิ่งแรงขึ้นเท่านั้น ใช้สายรัดข้อมือเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะ และออกกำลังกายด้วยบาร์เบลและดัมเบลด้วยถุงมือผ้าฝ้าย