อากาศเย็นและฝนตกซึ่งเข้ามาแทนที่ความร้อนในฤดูร้อนเป็นเหตุผลที่ดีในการลดการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และเสริมคุณค่าเมนูของคุณด้วยอาหารแคลอรี่สูง ผลของการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะส่งผลต่อรูปร่างของคุณอย่างรวดเร็ว ดังนั้นในวันแรกของฤดูใบไม้ร่วง คุณควรคิดถึงวิธีที่จะไม่ดีขึ้นและผอมลง
มันจำเป็น
- - อุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือด;
- - ดัมเบลล์;
- - ตาชั่ง;
- - สมัครสมาชิกสระว่ายน้ำ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากต้องการได้รับแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมและไม่เพิ่มน้ำหนัก ให้เปลี่ยนอาหารของคุณ กำจัดคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" - ขนมอบ ขนมหวาน มันฝรั่งทอด ทิ้งผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปในแป้ง เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน และเกี๊ยว กินซีเรียล ขนมปังธัญพืช สัตว์ปีกและปลา และซุปแทน ฤดูใบไม้ร่วงไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ดังนั้นอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 2
ดื่มมากขึ้น ให้ความสำคัญกับน้ำสะอาด เครื่องดื่มผลไม้ทำเอง และน้ำผลไม้คั้นสด เจือจางด้วยน้ำครึ่งหนึ่ง ชาเขียวก็เหมาะเช่นกันเพราะช่วยลดน้ำหนัก อย่าหลงไปกับเครื่องดื่มที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เพราะจะรบกวนความสมดุลของเกลือน้ำในร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3
ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคาร์ดิโอโหลด เชี่ยวชาญในลู่วิ่ง สเต็ป จักรยานออกกำลังกาย เปลี่ยนการโหลดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ตัวอย่างเช่น หลังจากวิ่งอย่างกระฉับกระเฉง 10 นาทีแล้ว ให้เปลี่ยนเครื่องแล้วเดินเร็ว 15 นาที ตามหลักการแล้วคุณควรทำคาร์ดิโอครึ่งชั่วโมงทุกวัน
ขั้นตอนที่ 4
เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยยิมนาสติก ฝึกฝนแบบฝึกหัดง่ายๆ สองสามข้อที่ใช้แก้ปัญหาในพื้นที่ของคุณ หากคุณชอบเพิ่มน้ำหนักบริเวณเอว ให้บิดห่วง โค้งงอ กระทืบ และเหยียดด้านข้าง ผู้ที่ไม่พอใจกับปริมาตรของสะโพกควรทำ squats ที่มีความลึกต่างกันและยกขาขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
เสริมสร้างร่างกายด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว กล้ามเนื้อจะสูญเสียน้ำเสียงและคุณจะไม่พบกับสปริงที่ดีที่สุด เพิ่มคอมเพล็กซ์ความแข็งแกร่งเล็กๆ ให้กับยิมนาสติกประจำวันของคุณ อย่าออกกำลังกายด้วยน้ำหนักมาก - สำหรับการเริ่มต้นน้ำหนักที่ขาและดัมเบลล์สามกิโลกรัมก็เพียงพอแล้ว
ขั้นตอนที่ 6
สมัครลงสระได้เลย สองครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะฟื้นเสียงฤดูร้อนที่หายไป อย่าเสียเวลาสาดน้ำและพูดคุยกับแฟนสาวของคุณ ดีกว่าที่จะว่ายน้ำหลายแทร็กด้วยความเร็วที่รวดเร็ว สไตล์ผีเสื้อเผาผลาญแคลอรีได้เร็วที่สุด หากคุณยังไม่เชี่ยวชาญ ให้เรียนรู้บทเรียนจากผู้ฝึกสอนสักสองสามบทเรียน
ขั้นตอนที่ 7
ลองออกกำลังกายรูปแบบใหม่ สิ่งนี้จะปรับปรุงไม่เพียง แต่รูปร่างของคุณ แต่ยังรวมถึงอารมณ์ของคุณด้วย อาจเป็นวิชาแคลลาเนติกส์ สเต็ปแอโรบิก คิกบ็อกซิ่ง หรือโยคะ หนึ่งบทเรียนต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ หากคุณชอบตัวเลือกการออกกำลังกายแบบใหม่ คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้