รอยพับของรักแร้พบได้บ่อยในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน แต่อาจเกิดขึ้นได้แม้ในรูปร่างที่บางที่สุด นี่เป็นเพราะกล้ามเนื้อหน้าอกที่อ่อนแอ ท่าทางที่ไม่ดี การควบคุมอาหาร และแม้กระทั่งการเลือกเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสม
มันจำเป็น
- - การตรวจร่างกายโดยแพทย์ต่อมไร้ท่อ
- - ปรึกษากับนักโภชนาการ
- - สมัครสมาชิกสระว่ายน้ำหรือศูนย์ออกกำลังกาย
- - ชุดกีฬา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณเชื่อมโยงรอยย่นกับการมีน้ำหนักเกิน ให้ไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุของโรคอ้วน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นความผิดปกติของฮอร์โมน อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ความเครียด และนิสัยการกินของหวานที่ไม่สบายภายใน ควรทำการตรวจสอบอย่างละเอียดปีละครั้งและควรทุกหกเดือน ถ้ามันยาก คุณสามารถทำการตรวจเลือดทั่วไปและปรึกษากับแพทย์ต่อมไร้ท่อ เมื่อพบว่าไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก (หรือแก้ปัญหาด้วยวิธีการแบบเดิมๆ) คุณสามารถดำเนินการตรงจุดต่อปัญหาบริเวณรักแร้
ขั้นตอนที่ 2
การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกที่อ่อนแอ ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพจะได้รับโดยเฉลี่ยหลังจากผ่านไปครึ่งเดือน ทางที่ดีควรซื้อตั๋วไปทางทิศใต้และลงเล่นน้ำทะเลเป็นเวลาหนึ่งเดือน วิธีชั้นประหยัดคือการซื้อการสมัครสมาชิกสระว่ายน้ำและฟิตเนส
ขั้นตอนที่ 3
ในบางกรณีหมอนวดจะช่วยได้ วิธีสำหรับคนที่ยุ่งตลอดเวลาและไม่ได้ทำอะไรเลยคือซื้อเครื่องพายและฝึกที่บ้าน การฝึกความแข็งแรงและแอโรบิกเป็นท่าแรกที่มีประสิทธิภาพในการสลายไขมันใต้วงแขน
ขั้นตอนที่ 4
เพื่อป้องกันไม่ให้ "หีบเพลง" กลับมาในหนึ่งเดือน คุณต้องเสริมความแข็งแกร่งของท่าทาง ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุดด้วย ทำได้ดีที่สุดภายใต้การดูแลของผู้สอนที่มีความสามารถในศูนย์ออกกำลังกาย ขอให้มืออาชีพออกแบบแบบฝึกหัดเพื่อฝึกที่บ้าน ควรคำนวณน้ำหนัก ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และอัตราการเต้นของหัวใจเป็นรายบุคคล นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากและผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ความดันโลหิต และหลอดเลือด
ขั้นตอนที่ 5
การควบคุมอาหารและท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยกระชับผลลัพธ์ คุณควรติดสติกเกอร์ไว้ข้างคอมพิวเตอร์เพื่อเตือนให้หลังเหยียดตรง หลายคนทำสุดขั้ว - ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและปฏิเสธเนยและนมที่มีไขมัน ไม่ควรทำอย่างนั้น เพื่อต่อสู้กับปัญหารักแร้ การจำกัดเกลือและอาหารอื่นๆ ที่กักเก็บของเหลวในร่างกาย (เช่น ชา) ไว้ในอาหารเป็นสิ่งสำคัญ แนะนำให้เติมซีอิ๊วขาวลงในอาหารแทนเกลือ