รูปร่างที่เพรียวบางเป็นไปไม่ได้เลยหากไม่มีหน้าท้องที่แบนราบ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้หญิงหลายคน ช่องท้องส่วนล่างนั้นเป็นต้นเหตุของความเศร้าโศกและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากลักษณะทางฮอร์โมนของร่างกายผู้หญิง มันอยู่ในส่วนนี้ของร่างกายที่ไขมันสะสมได้ง่ายที่สุด และแม้แต่ในเด็กผู้หญิงที่ผอมเพรียว คุณมักจะสังเกตเห็นรอยพับที่ยื่นออกมาอย่างทุจริตนี้ได้ จำเป็นต้องแก้ปัญหานี้ไม่เพียง แต่กับอาหารเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมถึงการฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่างด้วย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับและกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ให้ทำแบบฝึกหัดพิเศษอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกกล้ามท้อง อย่าลืมวอร์มร่างกายและวอร์มกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายก่อน สิ่งนี้จะเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการโหลดที่ตามมาและป้องกัน microtrauma ที่เป็นไปได้
ขั้นตอนที่ 2
ใช้การวิ่ง เดินเร็ว กระโดดเชือก หรือแม้แต่เต้นฟรีๆ กับดนตรีที่กระฉับกระเฉงเป็นการวอร์มอัพ หากคุณหายใจไม่ออกระหว่างการวอร์มอัพ ให้หยุดพักหายใจสั้นๆ และออกกำลังกายหน้าท้องต่อไป
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายที่หลากหลายบนพื้นให้ผลดีสำหรับการฝึกกดล่าง นอนราบกับพื้น เหยียดตัวออกจนสุดความสูง แล้วค่อยๆ ยกขาขึ้นสูงประมาณ 45 องศา (สูงจากพื้นประมาณ 25-30 ซม.) หากในเวลาเดียวกันคุณรู้สึกตึงเครียดในช่องท้องส่วนล่างแสดงว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้อง ค่อยๆ ลดเท้าลงกับพื้น หายใจออกและออกกำลังกายซ้ำ
ขั้นตอนที่ 4
ด้วยวิธีเดียว คุณควรทำ 15 ถึง 30 ลิฟท์ ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณ หากคุณไม่ได้เล่นกีฬามาเป็นเวลานานและไม่สามารถทำซ้ำได้ 15 ครั้งในทันที อย่าอารมณ์เสียและอย่าออกจากชั้นเรียน ทำซ้ำให้มากที่สุด ให้ความสำคัญกับคุณภาพของการออกกำลังกายเป็นหลัก อย่าพยายามเหวี่ยงขาขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ ดีกว่าที่จะทำเพียงห้าครั้ง แต่ถูกต้องและด้วยความทุ่มเทอย่างเต็มที่ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเรื่อย ๆ คุณจะเพิ่มจำนวนการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 5
หากการออกกำลังกายนั้นง่ายพอสำหรับคุณ ให้พยายามทำให้ซับซ้อนและทำ "กรรไกร" เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ขณะนอนหงายบนพื้น ให้พิงข้อศอก ยกขาขึ้นสูงจากพื้น 30 ซม. แล้วถือไว้ในท่านี้ จากนั้นกระชับหน้าท้องของคุณและเริ่มกางขาของคุณไขว้กัน ทำซ้ำ "กรรไกร" 5-10 ครั้งแล้วค่อยๆลดเท้าลงกับพื้น หยุดพักและทำซ้ำการออกกำลังกาย