แขนที่แข็งแรงทำให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว รูปร่างกล้ามที่สวยงามของแขนดูมีเสน่ห์สำหรับเพศตรงข้าม ออกกำลังกายทุกวันแล้วคุณจะเห็นผลดีอย่างรวดเร็ว
มันจำเป็น
ดัมเบลน้ำหนัก 0.5 ถึง 5 กก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรง หยิบดัมเบลที่มีน้ำหนักอย่างน้อย 3 กก. วางไว้ระหว่างฝ่ามือ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจเข้า งอศอกและวางดัมเบลไว้ด้านหลังศีรษะ ขณะที่หายใจออก ให้ยกแขนขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
ยืนตัวตรง ลดแขนด้วยดัมเบลล์ตามลำตัว ในขณะที่คุณหายใจเข้า งอข้อศอก นำฝ่ามือแตะหน้าอก ด้วยการหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ วางฝ่ามือด้วยดัมเบลล์ที่ไหล่ ในขณะที่คุณหายใจเข้า เหยียดแขนของคุณเหนือศีรษะ หายใจออก กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
นั่งบนพื้นเหยียดขาไปข้างหน้าวางฝ่ามือใกล้กับสะโพก ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกร่างกายทั้งหมดขึ้นจากพื้นในรูปแบบของแผ่นไม้ แก้ไขท่าทางเป็นเวลา 1-2 นาที ด้วยการหายใจออกให้เข้าตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกาย นอนหงายฝ่ามือใต้ไหล่ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลุกขึ้นเหนือพื้นโดยพิงฝ่ามือและนิ้วเท้า ค้างท่าไว้ 1-2 นาที ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดตัวลงกับพื้นและผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 5
นั่งบนต้นขาขวาโดยวางมือขวาบนฝ่ามือซ้ายที่เอว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกร่างกายทั้งหมดขึ้นจากพื้น โดยให้เฉพาะฝ่ามือและเท้าขวาเท่านั้น แก้ไขตำแหน่ง 1-2 นาที นั่งข้างคุณขณะหายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกายที่แขนซ้ายของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
รวมวิดพื้น พูลอัพ ชกมวยในการออกกำลังกายประจำวันของคุณ ไปว่ายน้ำในสระในฤดูหนาวและเล่นน้ำตามธรรมชาติในฤดูร้อน เมื่อทำการถ่ายน้ำหนัก พยายามกระจายน้ำหนักให้เท่ากันระหว่างมือของคุณ การกระทำที่มีพลังอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและให้การผ่อนคลายที่สวยงามและเป็นธรรมชาติ