ต้องขอบคุณการวิ่ง ทำให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น หัวใจและหลอดเลือดได้รับการฝึกฝน น้ำหนักส่วนเกินจะหายไป และร่างกายก็ต่อสู้กับความเครียด แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะวิ่งทุกเช้าเสมอไป มีทางเลือกที่ยอดเยี่ยมและมีประสิทธิภาพสำหรับการวิ่งที่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
มันจำเป็น
ปั่นจักรยานหรือกระโดดเชือกหรือบัตรผ่านสระ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และลดน้ำหนักได้ด้วยจักรยาน ขณะปั่นจักรยาน อุปกรณ์ขนถ่าย การประสานงานของการเคลื่อนไหวและกล้ามเนื้อขาได้รับการฝึกฝน การปั่นจักรยานมีผลดีต่อระบบทางเดินหายใจและระบบประสาท เมื่อเราเหยียบคันเร่ง การไหลเวียนจะถูกกระตุ้น ซึ่งปกป้องเราจากเส้นเลือดขอดและโรคดีสโทเนียจากพืชและหลอดเลือด
ขั้นตอนที่ 2
อะนาล็อกที่ดีในการจ็อกกิ้งตอนเช้าคือกระโดดเชือก การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนมีผลดีต่อหัวใจ หลอดเลือด และระบบทางเดินหายใจ ด้วยการกระโดดอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อจะได้รับน้ำหนักเช่นเดียวกับการวิ่งเร็ว (10 กม. / ชม.) นอกจากนี้ เมื่อกระโดดเชือก แขนจะหมุนที่ข้อต่อไหล่ และไม่อยู่ในท่าผ่อนคลายเหมือนระหว่างวิ่ง ข้อเสียอย่างเดียวคือเรากระโดดเชือกในอพาร์ตเมนต์ที่มีออกซิเจนไม่เพียงพอ เช่น ในระหว่างการวิ่ง
ขั้นตอนที่ 3
กีฬาที่ปลอดภัยที่สุดคือว่ายน้ำ เมื่อบุคคลว่ายน้ำกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างแน่นอนความตึงเครียดจะคลายจากผ้าคาดเอวและไหล่ กีฬานี้ไม่มีข้อห้ามและมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานประจำ ในระหว่างตั้งครรภ์และหากคุณเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด การว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่ง การว่ายน้ำวันละชั่วโมงสามารถบรรเทาความตึงเครียด ปวดหัว และกำจัดความเครียดได้