นักเพาะกายมือใหม่กำลังสงสัยว่าจะสร้างลูกหนูอย่างรวดเร็วได้อย่างไร นอกจากนี้หัวข้อนี้เป็นที่สนใจของนักกีฬาที่มีส่วนร่วมเป็นเวลานาน แต่ยังไม่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้อย่างมีนัยสำคัญ
ลูกหนูขนาดที่น่าประทับใจเป็นตัวบ่งชี้รูปร่างที่ยอดเยี่ยมของนักเพาะกาย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ชื่นชอบกีฬาพละกำลังจะสามารถอวดกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ในปริมาณมาก เหตุผลนี้เป็นแนวทางที่ไม่ถูกต้องในการฝึกอบรม
วิธีการลดน้ำหนักแบบหยดต่อหยดนั้นมีประสิทธิภาพมากในการปั๊มลูกหนู ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายคุณต้องเลือกอุปกรณ์กีฬาที่มีน้ำหนักสูงสุดซึ่งคุณสามารถยกได้ 10-12 ครั้ง หลังเซ็ตแรกควรลดน้ำหนัก 5-10 ปอนด์ แล้วออกกำลังกายซ้ำ
ก่อนแนวทางที่สาม คุณต้องเลือกเชลล์ให้ง่ายยิ่งขึ้น การใช้วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถปั๊มลูกหนูได้ดี เพิ่มปริมาตรและทำให้โดดเด่นขึ้น
ออกกำลังกายเพื่อสร้างลูกหนูอย่างรวดเร็วและเพิ่มน้ำเสียงของพวกเขา
จับบาร์ด้วยด้ามจับแบบย้อนกลับ ขาควรแยกความกว้างไหล่อย่างเคร่งครัดข้อศอกควรกดเข้ากับร่างกายให้แน่นที่สุดและนอนราบเหยียดขาตรง วางกระสุนปืนไว้ที่สะโพก
ยกแขนขึ้นไปที่หน้าอกโดยงอแขนเล็กน้อย จากนั้นลดระดับลงสู่ตำแหน่งเดิม ทำแบบฝึกหัดช้าๆ ไม่สามารถยกศีรษะขึ้นได้จนกว่าจะสิ้นสุดการเข้าใกล้
การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะทำบนม้านั่งขณะนั่ง วางมือบนกระสุนปืนด้วยด้ามจับโดยตรง ยกขึ้นจนมือและปลายแขนแตะไหล่ แล้วกลับเข้าที่เดิม
เมื่อทำแบบฝึกหัดลูกหนูกับดัมเบลล์ คุณจะต้องมีม้านั่งลาดเอียง คุณควรนั่งบนมันในมุม 45 องศา มือที่มีเปลือกหอยควรห้อยอย่างอิสระ ฝ่ามือออกด้านนอก ห่างจากลำตัว กดข้อศอกของคุณไปที่ด้านข้างของคุณอย่างแน่นหนาพร้อมยกดัมเบลล์ขึ้นที่ไหล่ของคุณ ลดพวกเขาลงอย่างช้าๆ
ฉันควรหลีกเลี่ยงอะไรในขณะออกกำลังกาย?
อย่าออกกำลังกายด้วยข้อมือตรง ทางที่ดีควรเอียงบาร์เบลล์ลงเล็กน้อยก่อนใช้งาน ให้ความสำคัญกับการทำงานของกล้ามเนื้อมากกว่าการเพิ่มภาระ การออกกำลังกายอย่างช้าๆ และการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมจะให้ผลลัพธ์ที่ดี ช่วยให้คุณปั๊มลูกหนูได้อย่างรวดเร็ว
การออกกำลังกายไม่สามารถมีประสิทธิภาพได้หากไม่มีปัจจัยต่างๆ เช่น การรับประทานอาหารที่สมดุลและการพักผ่อนที่เพียงพอ มวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นทันทีหลังการฝึกเมื่อนักกีฬาฟื้นกำลัง ปัจจัยสำคัญคือการกำจัดสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้มากที่สุด รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและวัดผลได้
หากนักเพาะกายมีความเครียดเป็นเวลานาน ระบบต่อมไร้ท่อจะผลิตคอร์ติซอลจำนวนมาก เป็นฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นการสูญเสียกล้ามเนื้อและการสะสมไขมัน