มุมบนแถบแนวนอนไม่ใช่แบบฝึกหัดที่ยากที่สุด อย่างไรก็ตาม มันต้องการกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงซึ่งทำงานได้ดีภายใต้แรงสถิตย์
เมื่อถึงต้นฤดูใบไม้ผลิ พวกเราหลายคนออกไปข้างนอกเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ให้รูปร่างที่สวยงามยิ่งขึ้น ปรับปรุงสภาพร่างกาย เมื่อสร้างร่างให้โครงร่างที่สวยงามแถบแนวนอนธรรมดาจะช่วยได้ ด้วยการเข้าถึงที่ง่าย มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
แถบแนวนอนช่วยยืดกระดูกสันหลัง เขย่าแขน หลัง หน้าท้อง และไหล่ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับการฝึกขั้นพื้นฐาน เช่น มุม
เพื่อให้สามารถจับมุมบนแถบแนวนอนได้ คุณต้องมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรง ประการแรกสิ่งนี้ใช้กับส่วนล่างซึ่งมีหน้าที่ยกแขนขาส่วนล่าง
ในการยึดมุมไว้อย่างน้อยสิบวินาที จำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนหลังด้วย เพราะมันมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ด้วย แม้ว่าจะไม่มากก็ตาม บางคนไม่สังเกตเห็นว่าหลังตึงเมื่อยกขาขึ้น
การเตรียมการ
อย่ารีบกระโดดขึ้นไปบนแถบแนวนอนทันที การเตรียมสามารถทำได้ที่บ้าน การออกกำลังกายที่ได้ผลมากที่สุดคือการยกขาขึ้นแล้วเหวี่ยงไปด้านหลังศีรษะจากท่าหงาย ทำซ้ำอย่างน้อย 10-15 ชุดทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างเตรียมรับน้ำหนักคงที่
โหลดแบบสถิตและไดนามิก
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการยกและลดระดับขาของคุณโดยไม่หยุดพักนั้นเป็นภาระแบบไดนามิกมากกว่า หากคุณยกขาขึ้นและแก้ไขในตำแหน่งเดียว แสดงว่าเป็นภาระคงที่ ในกรณีของแถบมุมบนแถบแนวนอน จะเป็นโหลดแบบสถิต ดังนั้นหลังจากปั๊มกดที่บ้านเป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณสามารถออกกำลังกายด้วยการชะลอตัวในหลายขั้นตอนเพื่อเพิ่มภาระคงที่
ในบางกรณี การฝึกสองสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วสำหรับร่างกายที่ฝึกแล้วเพื่อไปยังแถบแนวนอน
เปลี่ยนเป็นแถบแนวนอน
เมื่อหน้าท้องส่วนล่างถูกปั๊มและออกกำลังกายแบบสถิต คุณสามารถเริ่มทำงานด้วยแถบแนวนอนได้ คุณเพียงแค่ต้องแขวนไว้และเริ่มยกขาตรงขึ้นเพื่อรับคานประตู หากไม่ได้ผล ให้ยกขาของคุณงอเข่า แต่ให้ช้าลง
คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากแถบคู่ขนาน เพียงพอที่จะตั้งหลักได้ด้วยมือหรือข้อศอกและยกขาทั้งสองข้าง สามชุด 12 ครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะโหลดเอบีเอส หลังจากฝึกไปสองสามสัปดาห์บนแถบแนวนอนและแถบไม่เท่ากัน คุณสามารถลองจับมุมได้
คนส่วนใหญ่มักมีปัญหากับความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นที่ต้นขาตอนบนขณะจับที่มุมมากกว่าความเจ็บปวดในช่องท้อง สิ่งนี้เกิดขึ้นจากความจริงที่ว่าขานั้นตึงมากเนื่องจากการกระจายน้ำหนักที่ไม่เหมาะสม การถ่ายโอนภาระไปที่หลังส่วนล่างก็เพียงพอแล้วเอนหลังเล็กน้อยเพื่อให้ขาคลาย เมื่อออกกำลังกายให้หลังตรง