พลังและความเร็วของการระเบิดเป็นหนึ่งในปัจจัยพื้นฐานของชัยชนะในการสัมผัสศิลปะการต่อสู้ นักมวยหลายคนในปัจจุบันใช้เทคนิคของมืออาชีพในอดีต เวลากำลังเปลี่ยนแปลง และเทคนิคต่างๆ อาจมีการปรับปรุงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
มันจำเป็น
- - ดัมเบล 1-2 กก.
- - กระสอบ.
- - คอ
- - ทักษะท่าทางการต่อสู้ขั้นพื้นฐาน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ความเร็วในการกระแทกสามารถฝึกได้หลายวิธี หนึ่งในนั้นคือวิดพื้น
วิดพื้นช้าๆ ฝึกความแข็งแรงและปริมาตรของกล้ามเนื้อ วิดพื้นอย่างรวดเร็วช่วยฝึกความอดทนและความเร็ว
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อผลลัพธ์การวิดพื้นที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณต้องทำด้วยมือของคุณบนพื้น บางคนทำด้วยผ้าฝ้าย
ขั้นตอนที่ 3
วิดพื้นน้ำหนักที่หัวไหล่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อเร็วขึ้น เอฟเฟกต์ที่คล้ายกันสามารถทำได้โดยการวางบางสิ่งไว้ใต้ฝ่ามือของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นหนังสือที่มีความหนาเท่ากันหรือดัมเบลล์ ด้วยแอมพลิจูดที่เพิ่มขึ้นพลังงานที่ใช้ไปจะเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
หลังจากวิดพื้นแล้ว แนะนำให้ฝึกเหวี่ยงแขนด้วยดัมเบลล์ ในแต่ละมือคุณต้องใช้ดัมเบลล์ 1-2 กก. ขาควรอยู่ในท่า "ต่อสู้" แรกๆอาจดูยาก แต่ร่างกายจะชินกับมัน คุณสามารถใช้แถบ "ว่างเปล่า" แทนดัมเบลล์ได้
ขั้นตอนที่ 5
การต่อยกระสอบทรายจะช่วยให้มือของคุณแข็งแรงและเพิ่มพลังในการต่อย ในระหว่างการกระแทกคุณต้องรักษาเป้าหมายไว้อีก 20 ซม. กว่าที่เป็นจริง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ตีลูกแพร์ แต่ให้ชก
ขั้นตอนที่ 6
นักมวยมืออาชีพแนะนำให้สะบัดน้ำออกจากมือ เมื่อตี การขว้างแขนออกจะได้ผลมากกว่าพยายามทำให้ตึง
ขั้นตอนที่ 7
หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการพัฒนาความเร็วและความอดทนของกล้ามเนื้อแขนและหน้าอกคือการว่ายน้ำ มีสระว่ายน้ำแบบเสียเงินในเกือบทุกเมือง