ขาเรียวสวยคือความฝันของทุกคนที่ไปยิม การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ขาช่วยเพิ่มการทรงตัว เพิ่มความอดทน และสิ่งนี้ยังห่างไกลจากประโยชน์ทั้งหมด ด้วยการปั๊มขาอย่างมีจุดมุ่งหมายกระบวนการทั่วไปของการเพิ่มมวลเริ่มต้นขึ้นกระบวนการของการเติบโตของกล้ามเนื้อทั่วร่างกายจะเร่งขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ตั้งแต่วันแรกที่เข้ายิม คุณต้องแกว่งขาอย่างรวดเร็วก่อน
มันจำเป็น
สมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทำแบบฝึกหัดสะโพกไขว้. ค้นหาน้ำหนักที่ดีที่สุดบน barbell สำหรับคุณ คำนวณน้ำหนักที่คุณสามารถทำซ้ำได้เจ็ดถึงแปดชุดจากหกถึงแปดครั้ง ยืนอยู่ใต้เคาน์เตอร์ วางบาร์เบลไว้บนไหล่ของคุณ รักษาความปลอดภัยด้วยมือของคุณ ยืนกับเธออย่างเต็มความสูง โดยให้หลังของคุณเหยียดตรงและจ้องไปที่เพดาน นั่งลงงอเข่าทำมุม 75-80 องศาแล้วเหยียดตรงช้าๆ
ขั้นตอนที่ 2
ทันทีหลังจากนั่งยองๆ ให้เปลี่ยนไปใช้เครื่องยืดขา นั่งตัวตรงจับที่จับด้วยมือวางขาไว้ใต้ส่วนที่เหลือของเครื่องจำลอง แกว่งขาโดยใช้แรงเหยียดขาของคุณไปยังตำแหน่งที่ไม่โค้งงออย่างสมบูรณ์ จับไว้ที่จุดสิ้นสุดสักครู่แล้วลดระดับลง ทำซ้ำหกชุดเต็มแปดถึงสิบครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
นอนบนเครื่องเอ็นร้อยหวาย จับที่จับด้วยมือโดยใช้ส่วนล่างของหน้าแข้ง พักกับสลักของเครื่องจำลอง งอขาของคุณอย่างแรงจนถึงขีด จำกัด ค้างไว้สักครู่ที่จุดสุดขีดแล้วค่อยๆคลายออก ทำซ้ำห้าชุดสิบครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
บริหารกล้ามเนื้อน่อง. ยืนบนแท่นที่มีบาร์เบลถ่วงน้ำหนักไว้เหนือไหล่ของคุณ ยืนบนนิ้วเท้าด้วยปลายเท้าและค่อยๆ ยกเท้าขึ้น แช่แข็งที่จุดสุดขีดสักครู่แล้วค่อยๆ ลดระดับตัวเอง ทำซ้ำแบบฝึกหัดสิบห้าครั้ง จากนั้นทำอีกแปดวิธี