ระบบการฝึกจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับสภาวะของสุขภาพและสมรรถภาพทางกาย ทั้งเทคนิคแอโรบิกและแอนแอโรบิกเป็นที่นิยม การแบ่งส่วนเกิดขึ้นตามความเข้ม ความตึง และพารามิเตอร์อื่นๆ
ระบบการฝึกที่เลือกสรรมาอย่างเหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรักษาร่างกายได้ แต่ยังช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย ก่อนเลือกโหมดที่เหมาะสมที่สุด คุณต้องเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายใด การออกกำลังกายทุกประเภทสามารถแบ่งออกได้จากหลักการได้รับพลังงาน
ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ด้วยออกซิเจนจำนวนมากเข้าสู่ร่างกาย พวกเขาขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายในขณะที่สังเกตหลักการของการหายใจที่ถูกต้อง ตัวอย่างการฝึกแอโรบิก ได้แก่
- เดินเร็ว;
- วิ่งด้วยความเร็วช้าและปานกลาง
- แอโรบิก;
- ปั่นจักรยาน;
- ว่ายน้ำ
เทคนิคทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกล้ามเนื้อทุกกลุ่มในคราวเดียวเนื่องจากการวนซ้ำเป็นจังหวะของการเคลื่อนไหวบางอย่าง ในระหว่างการออกกำลังกาย หัวใจกำลังทำงานอย่างแข็งขัน สูบฉีดเลือดในปริมาณที่เพิ่มขึ้น
ด้วยความเข้มข้นที่เหมาะสม การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจึงเหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬา ข้อดีของพวกเขารวมถึงการป้องกันโรคลิ่มเลือดอุดตันและหัวใจวาย, การปรับปรุงการไหลออกของน้ำดี, การเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอล "ดี" ในเลือด
การฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน
เป็นที่นิยมในหมู่พวกเขา:
- การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง
- การใช้เครื่องจำลอง
- การขี่จักรยานความเร็วสูง
- การเพาะกาย
เทคนิคเกือบทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและหนักหน่วง ไม่จำเป็นต้องใช้ออกซิเจนที่นี่เนื่องจากร่างกายได้รับพลังงานจากไขมันสะสม ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสามารถได้รับจากการฝึกความแข็งแรง นั่นคือ การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก
เทคนิคที่ใช้ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ควรใช้ด้วยความระมัดระวังโดยผู้ที่ไม่มีสมรรถภาพทางกายที่ดี ข้อห้ามสำหรับการบาดเจ็บที่ข้อ สตรีมีครรภ์ และโรคหัวใจ ในระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ความหนาแน่นของกระดูกจะเพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหักได้
เทคนิคสถิตและไดนามิก
วิธีการทั้งหมดสามารถแบ่งออกได้ตามประเภทของการหดตัวของกล้ามเนื้อ คงที่ทำให้สามารถเสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมดในคราวเดียว พันธุ์แบบไดนามิกรวมถึงการฝึกความแข็งแกร่งต่างๆ
ด้วยแผนการฝึกอบรมที่มีความสามารถ จะให้ความสนใจทั้งสองประเภท ในเวลาเดียวกัน สำหรับผู้หญิง การผสมผสานระหว่างไดนามิกและสถิตย์ 50 ถึง 50 แบบจะเหมาะสมที่สุด สำหรับผู้ชาย การออกกำลังกายแบบคงที่จะเพิ่มขึ้น นักกีฬามือใหม่ควรเริ่มคลาสด้วยไดนามิกหลังจาก 1-2 เดือนให้เปิดโหลดแบบคงที่
วิธีการเลือกระบบการฝึกอบรม?
ตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมาย ตัดสินใจว่าคุณต้องการได้อะไร งานควรมีความเฉพาะเจาะจง เช่น ลดน้ำหนัก 5 กก. สำหรับวันเกิดของคุณ พารามิเตอร์ส่วนบุคคลและ RP ถูกนำมาพิจารณา นำเข้าบัญชี:
- พื้น;
- น้ำหนัก;
- ความสูง;
- ประเภทของร่างกาย;
- การปรากฏตัวของโรคเรื้อรัง
ตัดสินใจเกี่ยวกับความถี่และระยะเวลาของการโหลด ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ เมื่อคุณฝึกครั้งแรก คุณควรให้ความสนใจกับความสามารถของร่างกายในการฟื้นตัว สำหรับคนส่วนใหญ่ ขั้นตอนนี้จะใช้เวลา 1-2 วัน
ค้นหาระบบที่เหมาะสมที่สุด ด้วยการออกกำลังกายแบบเป็นช่วง จะมีการสลับการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำและสูง เทคนิคนี้เหมาะสำหรับการเตรียมงานหนัก เทคนิควงกลมเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเมื่อการพัฒนากล้ามเนื้อในท้องถิ่นเกิดขึ้นในบทเรียนเดียว
หนึ่งที่ปลอดภัยที่สุดคือภาระการทำงาน เธอผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่มีการฝึกร่างกาย สำหรับผู้ที่กำลังพักฟื้นหลังจากได้รับบาดเจ็บ
การฝึกขั้นพื้นฐานก็เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเช่นกันด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียวที่ได้รับภาระในหนึ่งวัน อย่างไรก็ตามจะไม่มีผลใด ๆ หากคุณฝึกฝน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
โดยสรุปเราทราบ: เมื่อเลือกคุณควรเริ่มต้นจากสถานะสุขภาพของคุณ จากนั้นการเปลี่ยนเทคนิคเป็นระยะจะทำให้เกิดผลลัพธ์สูงสุด