คุณรู้หรือไม่ว่ามีการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ใช้กล้ามเนื้อมากกว่าการปั่นจักรยาน 40% และกล้ามเนื้อมากกว่าการวิ่ง 45% นอกจากนี้ เขายังแทบไม่มีข้อจำกัดเรื่องอายุอีกด้วย นี่คือการเดินแบบนอร์ดิก
นอร์ดิกวอล์คกิ้งคืออะไร
การเดินแบบนอร์ดิกกำลังเดินด้วยเสาพิเศษตามวิธีการเฉพาะ สามารถซื้อเสาได้ที่ร้านกีฬา - มีถุงมือและปลายที่ถอดออกได้ (สำหรับยางมะตอยและดิน) ความยาวของแท่งถูกเลือกขึ้นอยู่กับความสูง:
- ส่วนสูง 150-159 ซม. - ไม้ยาว 105 ซม.
- 160-165 ซม. - 110 ซม.
- 166-172 ซม. - 115 ซม.
- 173-179 ซม. - 120 ซม.
ควรเลือกรองเท้าสำหรับเดินสบาย ๆ ด้วยพื้นรองเท้าที่หนา แต่ยืดหยุ่นได้ อาจเป็นรองเท้าวิ่งหรือรองเท้าเดินป่าในฤดูหนาว
เทคนิคการเดินแบบสแกนดิเนเวีย
สาระสำคัญของการเดินแบบสแกนดิเนเวียอยู่ในเทคนิคที่ถูกต้อง ดังนั้นจึงควรค่าแก่การรักษาช่วงเวลานี้ด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ ดังนั้น…
- ขั้นตอนที่ 1: เราไปลากไม้ข้างหลังเราด้วยสายรัดหรือถุงมือ แขนอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ
- ขั้นตอนที่ 2: ตอนนี้เราบีบไม้ด้วยฝ่ามือแล้วลากไปตาม ให้ข้อศอกของคุณตรง
- ขั้นตอนที่ 3: ผลักออกดึงมือด้วยไม้เท้ากลับ เราโอนน้ำหนักตัวไปที่แท่ง
- ขั้นตอนที่ 4: เมื่อมือกลับเราเปิดฝ่ามือ - แท่งจะไม่ไปไหน แต่ถูกจับด้วยห่วงหรือถุงมือ
นอกจากนี้ยังมีความสำคัญอย่างยิ่ง:
- ให้หลังตรงขณะเดิน
- ดันกลับอย่างแรง
- ดึงไม้เท้ากลับโดยให้ทำมุม 60 องศาจากส้นเท้าหน้าของคุณ
- แขนควรยืดไปข้างหน้าและข้างหลัง 45 องศา
- การเคลื่อนไหวของมือควรเรียบง่ายและเป็นธรรมชาติโดยไม่กระตุกกะทันหัน - มันทำงานเหมือนลูกตุ้ม
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- วางไม้ไว้ข้างหน้าคุณ ค่อมและไม่ผลักออกด้วยมือของคุณ
- ไขว้ข้อศอกและงอไปข้างหน้าระหว่างการฝึก
- เดินด้วยข้อศอกงอ - ด้วยเทคนิคนี้กล้ามเนื้อคาดไหล่ไม่ทำงานเพียงพอ
ข้อดีของการเดินแบบนอร์ดิก
ในระหว่างการฝึกอบรม asanka ได้รับการแก้ไขการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจดีขึ้นภาระในข้อต่อลดลงกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตระบบกล้ามเนื้อและกระดูกได้รับการฝึกฝนภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นและอารมณ์ก็เพิ่มขึ้น การเดินแบบนอร์ดิกเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สนุกสนานมาก
เดินนอร์ดิกและการลดน้ำหนัก
การเดินแบบนอร์ดิกช่วยเพิ่มกิจกรรม 90% ของกล้ามเนื้อในร่างกาย - ระหว่างการออกกำลังกาย สะโพก ขา ก้น ตลอดจนกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหน้าท้อง สำหรับการฝึก 1 ชั่วโมง เผาผลาญได้ประมาณ 700 กิโลแคลอรี หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ การลดน้ำหนักอาจสูงถึง 1.5 กก. ต่อสัปดาห์