บางคนไม่ชอบกีฬาอาชีพด้วยการฝึกที่เหน็ดเหนื่อยอยู่ตลอดเวลา สำหรับหลายๆ คน ความปรารถนาง่ายๆ ก็คือการรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพดี
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สร้างกิจวัตรประจำวันใหม่ จำไว้ว่าการจะบรรลุเป้าหมายใดๆ แม้แต่เป้าหมายที่เล็กที่สุดในกีฬา คุณต้องเปลี่ยนระบอบการปกครองของคุณอย่างสิ้นเชิง หากคุณเคยเข้านอนตอนดึก ตอนนี้ คุณควรปรับเปลี่ยนบางอย่าง
ขั้นตอนที่ 2
พยายามเข้านอนเร็วขึ้นโดยเฉพาะเวลา 23.00-00.00 น. ลุกออกจากเตียงเวลาเดิม คือ เวลาประมาณ 07.00 น. แน่นอน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับกิจกรรมของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องประหยัดเวลาสะอาดหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้าสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะ
ขั้นตอนที่ 3
จ๊อกกิ้งสั้นๆ ในตอนเช้า ถ้าเป็นไปได้ในที่อยู่อาศัยของคุณ ให้วิ่งทุกเช้าเป็นเวลา 10-15 นาที เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถเดินทางในระยะทางไกลขึ้นได้ แต่ก็เพียงพอสำหรับการเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 4
ทำแบบฝึกหัดวอร์มอัพทั่วไป หลังจากวิ่งจ๊อกกิ้งแล้ว ให้เดินไม่กี่ร้อยเมตรไปยังสนามกีฬาหรือที่ที่คุณสามารถออกกำลังกายเพิ่มเติมได้ หายใจเข้าและออกลึกๆ จากนั้นเหยียดแขน ขา หลัง งอ เลี้ยว และผ่าครึ่ง รู้สึกว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณทำงาน หากคุณต้องการ ให้ทำท่าบริหารหน้าอกและหน้าท้อง 2-3 ท่า: แท่งที่ไม่สม่ำเสมอ ม้านั่ง ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 5
รวมโยคะเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถทำได้โดยตรงหลังจากวิ่งหรือในตอนเย็นหลังเลิกงาน โยคะจะช่วยให้คุณมีน้ำเสียงที่ดีเสมอ เนื่องจากมันส่งผลต่อทั้งกล้ามเนื้อและร่างกายมนุษย์ เป็นเรื่องยากมากที่จะพัฒนาอย่างกลมกลืนโดยไม่ต้องฝึกการหายใจเป็นพิเศษ
ขั้นตอนที่ 6
เยี่ยมชมสระว่ายน้ำประมาณ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ การว่ายน้ำเป็นกีฬาเอนกประสงค์ที่จะช่วยให้กลุ่มกล้ามเนื้อของคุณอยู่ในสภาพดี ครอบคลุมระยะทางในโหมดผ่อนคลายด้วยการเปลี่ยนสไตล์ ตัวอย่างเช่น อันดับแรก คุณต้องว่ายน้ำว่ายกบ จากนั้นจึงว่ายน้ำท่ากรรเชียง และสุดท้ายเป็นท่าฟรีสไตล์