อาการปวดหลังและความรู้สึกไม่สบายสามารถหลอกหลอนคนอายุน้อยได้ สาเหตุของปัญหาดังกล่าวเกิดจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ การบาดเจ็บ และการอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน กระดูกสันหลังต้องขนถ่ายหลายครั้งในระหว่างวันเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยที่รุนแรง
เมื่อออกกำลังกายไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อหลังจะอ่อนแรงลงและไม่สามารถรองรับกระดูกสันหลังได้เพียงพออีกต่อไป แพทย์แนะนำให้เดินทุกวัน เพราะนี่คือยิมนาสติกที่ดีที่สุดสำหรับข้อต่อ คุณต้องเดินอย่างน้อยห้ากิโลเมตรต่อวัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ คุณสามารถลงจากรถสองป้ายก่อน แต่มีเงื่อนไขสำคัญสองประการ - คุณต้องเดินเร็วและเบา การบรรทุกหนักจะทำอันตรายเท่านั้น การบรรทุกกระดูกสันหลังมากยิ่งขึ้น
จัดระเบียบสถานที่ทำงานของคุณอย่างถูกต้องหากคุณใช้เวลามากที่โต๊ะ ตำแหน่งของคุณ: พยุงหลัง, ข้อศอกบนที่วางแขน, เท้าบนขาตั้งหรือพื้น วางหน้าจอมอนิเตอร์ไว้ตรงหน้าคุณ โดยอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย หยุดพัก. อุดมคติคือเมื่อคุณทำงานเป็นเวลา 45 นาทีและพักเป็นเวลา 10 นาที ในช่วง "พัก" คุณต้องลุกขึ้นเดินเล็กน้อยแล้วอุ่นเครื่อง
การออกกำลังกายที่มากเกินไปจะทำให้กระดูกสันหลังเสียหาย กีฬาที่กระฉับกระเฉงสำหรับปัญหาหลังร้ายแรงเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา การว่ายน้ำเป็นข้อยกเว้น เนื่องจากน้ำช่วยคลายความเครียดจากกระดูกสันหลังและฝึกกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนในร่างกาย คุณต้องฝึกในสระเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเท่านั้นในกรณีนี้จะมีผล
คุณต้องพักผ่อนให้สบาย เลือกที่นอนที่มีความแน่นปานกลาง เนื่องจากส่วนโค้งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังต้องการการรองรับ พื้นผิวที่อ่อนหรือแข็งเกินไปจะทำให้ส่วนโค้งตามธรรมชาติเหล่านี้เสียรูป ขอแนะนำให้ใช้หมอนและที่นอนออร์โธปิดิกส์ที่เหมาะกับส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ
ในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังแนะนำให้ดื่มน้ำแร่ที่มีเกลือซิลิกอน สารนี้มีอยู่ในน้ำ "Novoterskaya" และใน "Essentuki No. 17" ซิลิคอนมีส่วนช่วยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นและคล่องตัว คุณสามารถซื้อวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนด้วยส่วนผสมที่ต้องการในองค์ประกอบ