มักเป็นเรื่องยากมากที่จะไม่ยอมแพ้ต่อความอยากกินของอร่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่อดอาหาร แต่คุณควรจะสามารถแยกแยะระหว่างความรู้สึกหิวจริงและเท็จได้ รวมทั้งรู้กฎเกณฑ์บางประการที่จะช่วยลดความอยากอาหารและเอาชนะความหิวได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อที่จะเอาชนะความรู้สึกหิว จะดีกว่าที่จะไม่สัมผัสมัน สำหรับสิ่งนี้ควรมีอย่างน้อยห้ามื้อ แน่นอนว่าอาหารไม่ควรมีแคลอรีสูงและส่วนไม่ควรใหญ่ เมื่อคุณหิว คุณจะเพิ่มความอยากอาหาร
ขั้นตอนที่ 2
คุณมักจะเข้าใจผิดว่ากระหายเพราะหิว ลองดื่มน้ำแร่หรือชาที่ไม่มีน้ำตาล หากคุณกระหายน้ำจริงๆ ความรู้สึกหิวจะหายไป
ขั้นตอนที่ 3
ก่อนอาหารแต่ละมื้อ ดื่มน้ำหรือน้ำผลไม้ 1 แก้ว (มะเขือเทศ แครอท น้ำคื่นฉ่าย ผักอื่นๆ) มันจะลดความอยากอาหารของคุณเล็กน้อยและคุณจะกินน้อยลง
ขั้นตอนที่ 4
ใช้ประโยชน์จากความรู้ด้านจิตวิทยาหลอกลวงร่างกายของคุณ วางอาหารในจานเล็ก ๆ ให้เต็ม หากอาหารในจานใหญ่เท่ากัน คุณจะรู้สึกว่าคุณกินน้อย นอกจากนี้ ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีสีสันสดใส เพราะสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณได้ นักจิตวิทยากล่าวว่าควรเลือกจานสีน้ำเงินเพื่อลดความอยากอาหาร
ขั้นตอนที่ 5
เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก พยายามอย่ากินอาหารที่ปรุงด้วยเครื่องเทศมาก ๆ เพราะมันจะเพิ่มความอยากอาหารของคุณ นอกจากนี้อย่ากินเกลือมาก
ขั้นตอนที่ 6
คุณแม่อาจบอกพวกคุณทุกคนในวัยเด็กว่าคุณไม่ควรรีบเร่งในการรับประทานอาหารว่าคุณต้องเคี้ยวช้าๆ คุณแม่พูดถูก ด้วยวิธีนี้ คุณกินอาหารน้อยลง
ขั้นตอนที่ 7
อย่าปฏิเสธอาหารเช้าโดยเฉพาะโจ๊กคลาสสิก ธัญพืชใช้เวลาในการย่อยนาน ดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มนาน
ขั้นตอนที่ 8
เป็นของว่าง พยายามอย่ากินช็อคโกแลตและคุกกี้ แต่กินผลไม้ ผัก และถั่ว เพียงจำไว้ว่าในทางกลับกันแอปเปิ้ลเพิ่มความอยากอาหารดังนั้นจึงควรกินกล้วยครึ่งลูกลูกแพร์หรือส้ม ถั่วมีแคลอรีสูงดังนั้นอย่าไปยุ่งกับมัน - กินของบางอย่าง
ขั้นตอนที่ 9
อโรมาเธอราพีทำงานได้ดีในการรับมือกับอาการหิวโหย ทันทีที่คุณรู้สึกอยากทานของว่างมาก แค่ดมขวดน้ำมันส้ม มะนาวหรือเกรปฟรุต มีจำหน่ายในร้านขายยาและสามารถพกติดตัวไปได้
ขั้นตอนที่ 10
พยายามอย่าสวมเสื้อผ้าที่หลวมมาก ในนั้นดูเหมือนว่าคุณสามารถกินได้อีกเล็กน้อย เสื้อผ้าที่พอดีตัวจะกระตุ้นให้คุณละเว้นจากการกินมากเกินไป ถ้าคุณรู้สึกอยากทานของว่างก่อนนอน แค่ดื่มชาสักแก้วพร้อมนมสักหยด