เมื่อพูดถึงการคลายแขนที่สวยงาม เรามักจะหมายถึงแนวไหล่ที่พัฒนามาอย่างดี โดยมีกล้ามเนื้อที่ชัดเจนแต่ไม่ได้สูบฉีด ผู้หญิงที่ผอมอย่างเป็นธรรมชาติที่ไม่เล่นกีฬามักจะมีแขนที่บอบบางและหย่อนยาน อย่างไรก็ตาม ไหล่ที่เต็ม ลาดเกินไป หรือหย่อนยานจะดูน่าพึงพอใจน้อยกว่า โชคดีที่สถานการณ์สามารถแก้ไขได้แม้อยู่ที่บ้าน
จำเป็น
- - อุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือด;
- - ดัมเบลล์;
- - บาร์เบล
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ประเมินสภาพมือของคุณ หากมันบางและเฉื่อยมาก คุณต้องฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำ ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับความโล่งอกที่สวยงามโดยไม่สูญเสียความสง่างาม หากคุณมีไขมันส่วนเกินในมือ คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีการฝึกคาร์ดิโอ จำไว้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักในพื้นที่ที่มีปัญหา ไขมันเผาผลาญอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกาย ดังนั้นคุณควรเน้นที่การผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง ลองเริ่มต้นในแต่ละวันด้วยการวิ่ง ลู่วิ่ง วงรี หรือสเต็ปเปอร์ ระหว่างทำงานให้เคลื่อนไหวเสริมด้วยมือของคุณ ดังนั้นคุณจะไม่เพียงแค่ก้าวแรกไปสู่การบรรเทาไหล่และทั่วร่างกายโดยรวม แต่ยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งของระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 2
ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนหรือตัวคุณเองเพื่อพัฒนาโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่ง จำไว้ว่ารูปร่างของมือที่สวยงามนั้นไม่สามารถทำได้โดยปราศจากการใช้ตุ้มน้ำหนัก รวมทั้งไม่ต้องออกกำลังกล้ามเนื้อหลังและหน้าอก ในการเริ่มต้น คุณสามารถฝึกโซนเหล่านี้ได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 3-4 กก. หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน การออกกำลังกายของคุณอาจรวมถึงการยกดัมเบลล์แบบหลายทิศทาง, การกดบาร์เบลล์, วิดพื้น, วิดพื้นบนม้านั่ง จบการออกกำลังกายด้วยการทำซ้ำ 15 ครั้งและ 3 ชุด แล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักการทำงานของคุณ การออกกำลังกายเพียง 4-5 ครั้งในบทเรียนเดียวจะช่วยให้คุณออกกำลังกายกับลูกหนู, ไขว้, กล้ามเนื้อเดลทอยด์ มันมาจากน้ำเสียงของพวกเขาที่ความโล่งใจของมือขึ้นอยู่กับ
ขั้นตอนที่ 3
ยืดเหยียดสม่ำเสมอทั้งหลังการฝึกความแข็งแรงและระยะเวลานาน เช่น การออกกำลังกายตอนเช้า กล้ามเนื้อของผู้หญิงจะดูสวยงามหากยืดและยืดหยุ่นเพียงพอ คุณสามารถใช้อาสนะโยคะเป็นพื้นฐานได้: หากปรัชญาที่มาพร้อมกับโยคะไม่ใกล้เคียงกับคุณ การออกกำลังกายเองก็เป็นก้าวที่ดีสู่ร่างกายที่ยืดหยุ่น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พยายามอยู่ให้นานขึ้นในแต่ละท่า การฝึกนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณยืดตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยรับน้ำหนักที่คงที่อีกด้วย เป็นผลให้การฝึกความแข็งแรงของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเส้นทางสู่การคลายกล้ามเนื้อจะเร็วขึ้น