การวิ่งที่บ้านแทบไม่ต่างจากการวิ่งจ๊อกกิ้งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ การฝึกประเภทนี้มีทั้งข้อดีและข้อเสีย และหากปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้อง จะเห็นผลได้ภายในไม่กี่สัปดาห์
การวิ่งจ๊อกกิ้งที่บ้านเป็นการฝึกฝนระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นหลัก มันเปิดตัวกระบวนการเดียวกับการรันมาตรฐาน การวิ่งภายในอพาร์ตเมนต์โดยไม่ต้องใช้เครื่องจำลองเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการออกไปข้างนอกหรือไม่สามารถทำได้
การวิ่งจ็อกกิ้งจะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับนักกีฬามือใหม่ การเรียนรู้การฝึกอบรมประเภทนี้ค่อนข้างง่าย ข้อกำหนดสำหรับเขาเหมือนกับการวิ่งจ๊อกกิ้ง แต่มีข้อดีค่อนข้างมาก เช่น การวิ่งที่บ้านไม่ต้องการพื้นที่มากนัก
ข้อดี
- การวิ่งเข้าที่แล้วมีประโยชน์หรือไม่? แน่นอน. หากคุณระบายอากาศในห้องก่อนออกกำลังกาย ร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ในระหว่างการฝึก กระบวนการของการใช้พลังงานจะเริ่มขึ้นและเส้นใยกล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้น
- การวิ่งประเภทนี้ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและระบบประสาท
- การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงท่าทางของคุณ แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องควบคุมเทคนิคการออกกำลังกาย
- การวิ่งเข้าที่แล้วมีประโยชน์อย่างไร? การออกกำลังกายเหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะเครียดอย่างรุนแรง พวกเขาไม่สามารถวิ่งบนถนนได้ แต่พวกเขาทำได้ เนื่องจากการฝึกประเภทนี้มีแรงกระแทกและน้ำหนักรวมน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการวิ่งจ็อกกิ้งทั่วไป
-
คุณสามารถวิ่งโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ
วิ่งอยู่กับที่ - ไม่ใช้พื้นที่มากในการฝึกอบรม
- ไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ราคาแพง
- เมื่อคุณวิ่งที่บ้าน กล้ามเนื้อเดียวกันจะทำงานเหมือนกับการวิ่งปกติ
ข้อบกพร่อง
- การวิ่งมาตรฐานยังคงเครียดมาก ดังนั้นการวิ่งตรงจุดจึงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น
- การฝึกอบรมน่าเบื่ออย่างรวดเร็ว
- หากคุณไม่ปฏิบัติตามเทคนิค การวิ่งทันทีอาจส่งผลเสียร้ายแรง
- การยกเข่าสูงเกินไปอาจทำให้ขาท่อนล่างบาดเจ็บได้
- การวิ่งทันทีมีผลเสียอย่างไร? เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธหากมีปัญหาหัวใจร้ายแรง ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
เปลี่ยนข้อเสียให้เป็นข้อดี
แง่ลบส่วนใหญ่สามารถแปลเป็นข้อดีได้อย่างง่ายดาย จะทำอย่างไรเพื่อสิ่งนี้?
- คุณสามารถเพิ่มภาระได้เสมอ เช่น การใช้เป้หรือตุ้มน้ำหนัก ในกรณีนี้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น ดังนั้นการวิ่งที่บ้านจะมีประโยชน์มากกว่า
- คุณสามารถเปลี่ยนจังหวะ
- ขณะวิ่งอยู่ในตำแหน่ง คุณสามารถยกเข่าและส้นสูงได้
- คุณสามารถขจัดความเบื่อหน่ายขณะวิ่งอยู่ที่บ้านได้ด้วยการฟังหนังสือเสียงหรือดูวิดีโอที่น่าสนใจ คุณสามารถเปิดเพลง หรือคุณสามารถไปที่ระเบียงและสังเกตพื้นที่นอกหน้าต่างขณะออกกำลังกาย
ในระหว่างการฝึก ขอแนะนำไม่เพียงแค่วิ่งเท่านั้น แต่ควรออกกำลังกายอื่นๆ ด้วย ตัวอย่างเช่น burpees และ squats ในกรณีนี้การฝึกอบรมจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
คำแนะนำที่สำคัญ
อันดับแรก คุณต้องวอร์มอัพเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการวิ่งเข้าที่ ไม่ใช่อันตราย แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อ ให้หลังของคุณตรงระหว่างการฝึก ด้วยเหตุนี้จึงสามารถบรรเทาความกดดันจากเธอได้ ร่างกายต้องไม่เคลื่อนไหว อย่าลืมเกี่ยวกับมือของคุณ คุณต้องถือไว้ในลักษณะเดียวกับในระหว่างการวิ่งมาตรฐาน
ประการที่สอง ผู้เริ่มต้นไม่ควรวิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมง ควรเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายทีละน้อย
ประการที่สาม คุณต้องหายใจอย่างถูกต้อง และอย่าลืมเกี่ยวกับการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ
ประการที่สี่ ห้องที่จัดการฝึกอบรมต้องมีการระบายอากาศอย่างทั่วถึง
ประการที่ห้า อย่าพึ่งวิ่งตรงจุดเท่านั้นคุณต้องคิดถึงโภชนาการที่เหมาะสมด้วย เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่จะบรรลุผลที่สำคัญจากการฝึกอบรม อย่าลืมดื่มน้ำขณะออกกำลังกาย
แม้แต่การวิ่งที่บ้านก็อาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนแล้วจึงทำแบบฝึกหัดต่อไป