โรงยิมไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อารมณ์ไม่ดีอีกด้วย และเพื่อให้ชั้นเรียนมีกำไร คุณต้องใส่ใจกับประเด็นสำคัญบางประการ
จะทำอย่างไร?
รองเท้าต้องถูกต้อง ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่ได้รับผลตามที่ต้องการจากการฝึกหรือได้รับบาดเจ็บ เพื่อความแข็งแรง (บนเครื่องจักรที่มีความแข็งแรง) และแอโรบิก (ระยะยาว แต่มีความเข้มข้นปานกลางและต่ำ: การเดิน จักรยานอยู่กับที่ ฯลฯ) การฝึกต้องใช้รองเท้าที่แตกต่างกัน คุ้มไหมที่จะซื้อสองคู่ในกรณีนี้? ใช่ ถ้าคุณตั้งใจจะทำทั้งสองอย่างอย่างจริงจัง หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและปรับปรุงรูปร่างของคุณ คุณสามารถเลือกรองเท้าผ้าใบดีๆ สักคู่ที่มีพื้นรองเท้ายางที่มั่นคง สิ่งสำคัญคือพื้นรองเท้าต้องไม่ลื่นหรือทิ้งรอยดำบนพื้น เมื่อซื้อรองเท้าคุณไม่ควรหยิบรองเท้าที่อยู่ใกล้กันแม้ว่าผู้ขายจะเกลี้ยกล่อมให้ยืดออก ขาของคุณมีแนวโน้มที่จะบวมและคุณจะรู้สึกเป็นตะคริวและอึดอัด
สำหรับเสื้อผ้า สถานการณ์จะง่ายขึ้น: ผ้าธรรมชาติหรือผ้าใยสังเคราะห์ที่ระบายอากาศได้ เคลื่อนไหวสบาย ไม่บีบรัด แต่ยังไม่ติดเครื่องออกกำลังกาย
ทำอย่างไร?
คุณควรมีแผนการสอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการทำงานแบบตัวต่อตัวกับโค้ชไม่สะดวกในแง่ของเวลาหรือค่าใช้จ่าย ในกรณีนี้ ทางที่ดีควรเรียนแบบเสียเงินสักสองสามคลาส เพื่อให้โค้ชสามารถช่วยคุณวางแผนสำหรับคุณได้ ไม่จำเป็นต้องเคลื่อนที่ไปรอบๆ ห้องอย่างวุ่นวายจากเครื่องออกกำลังกายฟรีเครื่องหนึ่งไปยังอีกเครื่องหนึ่ง การฝึกจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณปฏิบัติตามลำดับของแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับคุณอย่างเคร่งครัด
และถึงแม้จะรู้อยู่แล้ว แต่ก็มักจะถูกลืมไป: ก่อนเริ่มเรียน ให้ทำการวอร์มอัพ การยืดกล้ามเนื้อเป็นความคิดที่ดีเมื่อออกกำลังกายเสร็จ
ทำเท่าไหร่?
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับกีฬา การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นต่ำอาจยาวนานพอ คุณไม่ควรใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง (และควรพักระหว่างเซ็ต 1 ถึง 4 นาที) มีการวางแผนที่จะหยุดพักสองสามวันระหว่างการออกกำลังกาย
เล็กน้อยเกี่ยวกับเทคนิค
ทำแบบฝึกหัดโดยไม่กระตุก ด้วยความเร็วเท่าไหร่ที่คุณหมอบด้วยความเร็วเท่าเดิมและเพิ่มขึ้นและสิ่งนี้ยังใช้กับการฝึกบนเครื่องจำลองด้วย - ทุกอย่างราบรื่นและราบรื่น หากคุณต้องการอุปกรณ์สำหรับชั้นเรียน (พรม ดัมเบลล์ ฯลฯ) ในตอนท้าย คุณต้องใส่กลับเข้าที่