เส้นแบ่งระหว่างการอิ่มตัวร่างกายด้วยอาหารอร่อยกับความปรารถนาที่จะ "เคี้ยวอะไรบางอย่าง" นั้นบาง ความอยากอาหารเป็นความต้องการโดยสัญชาตญาณ แต่คุณจะบังคับตัวเองได้อย่างไร เช่น ไม่ให้กินมากเกินไปในตอนกลางคืน ความหิวไม่น่าจะแพ้ในการต่อสู้ครั้งนี้ แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะพยายามทำให้เชื่อง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สัญญาว่าจะไม่กินข้าวหลัง 6 โมงเย็นทุกวัน แต่ช่วยไม่ได้? ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรโกรธตัวเอง กินแต่อาหารไม่หนัก อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และแม้แต่เนื้อไม่ติดมันทำงานได้ดีที่สุด พวกเขาไม่ได้เลวร้ายสำหรับเอวอย่างที่เห็น แต่ให้ความรู้สึกเต็มอิ่มอย่างแท้จริง กินมันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเข้านอน
ขั้นตอนที่ 2
จำกฎทองของเลือดสีน้ำเงินเกือบทั้งหมด: แบ่งอาหารเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วเคี้ยว 15 ครั้งที่แก้มซ้ายและจำนวนครั้งที่เท่ากันทางด้านขวา แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามใบสั่งยานี้อย่างเคร่งครัด แต่ก็คุ้มค่าที่จะใช้มัน ยิ่งคุณเคี้ยวละเอียดมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะดูดซึมทุกสิ่งที่คุณกินได้ง่ายขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ การเคี้ยวนานสามารถ "หลอก" ร่างกาย ทำให้เกิดภาพลวงตาของความอิ่ม
ขั้นตอนที่ 3
หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง พวกเขาไม่ได้ส่งผลกระทบต่อความรู้สึกหิวในทางใด ๆ ในทางกลับกันพวกเขาสามารถระคายเคืองได้เท่านั้น การเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นเวลานานอาจนำไปสู่โรคของระบบทางเดินอาหาร รวมทั้งโรคกระเพาะ อย่าหลงกลโดยพยายามหลอกความหิว จะดีกว่าถ้ากินสลัดมะเขือเทศและแตงกวาสดที่ไม่เป็นอันตราย หรือแทะผลไม้แห้ง
ขั้นตอนที่ 4
แนวโน้มที่จะกินมากเกินไปอาจเกิดขึ้นจากปริมาณอาหารที่คุณใส่ในจานของคุณ ลองเปลี่ยนจานจานที่เล็กลง เมื่อใช้อาหาร ให้ประเมินปริมาณอาหาร หากคุณเคยกินมันบด 3 ช้อนโต๊ะ ให้เพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะ ถ้าคุณกินสองชิ้น กินหนึ่งชิ้น ฯลฯ แต่อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์คุณสามารถกินได้มากเท่าที่ต้องการ การทำความคุ้นเคยกับวิธีนี้จะไม่ยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรู้สึกเบาสบายในร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ดื่มน้ำปริมาณมาก บ่อยครั้งที่ความอยากอาหารหมายความว่าคุณกระหายน้ำจริงๆ ถ้าคุณรู้สึกอยากกินขนม ให้ดื่มชาหรือคีเฟอร์สักแก้ว ความรู้สึกหิวควรจะทื่อ แต่อย่าอดอาหารด้วยการขาดสารอาหาร กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่สมดุล 5-6 ครั้งต่อวัน