นักกีฬาสามเณรไม่ตื่นตระหนกมากกว่าเมื่อต้องแบกรับภาระที่ยืดเยื้อและออกกำลังกายอย่างหนัก อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของกีฬาใดๆ มันหลอกหลอนแม้กระทั่งนักกีฬาที่ช่ำชอง
ทำไมกล้ามเนื้อถึงเจ็บหลังออกกำลังกาย?
ความเจ็บปวดเกิดขึ้นเมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดที่ผิดปกติ ดังนั้น แม้ว่าคุณจะฝึกมาหลายปีแล้ว แต่จู่ๆ การฝึกของคุณก็เพิ่มความเข้มข้นขึ้นมาก การโอเวอร์โหลดจะตอบสนองด้วยความเจ็บปวดในวันรุ่งขึ้น ความรู้สึกไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เมื่อกล้ามเนื้อเมื่อยล้าและปวดเมื่อยทันทีหลังการฝึก เมื่อปวดเฉียบหรือดึงออก นี่คือกรดแลคติก ในระหว่างการเล่นกีฬา พลังงานจะถูกปล่อยออกมาในร่างกายเนื่องจากการสลายของโมเลกุลกลูโคส - กระบวนการนี้เรียกว่าไกลโคไลซิส Glycolysis ยังผลิตผลพลอยได้กรดแลคติก จะสะสมในกล้ามเนื้อทำให้เกิดอาการบวมและปวด
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม อาการปวดกล้ามเนื้อไม่ใช่ตัวบ่งชี้ความสำเร็จของการเรียน แต่เป็นเพียงปฏิกิริยาของร่างกายแต่ละคน
หลังจากออกกำลังกาย 24-48 ชั่วโมงอาการปวดอีกประเภทหนึ่งเกิดขึ้น - กล้ามเนื้อเริ่มปวดเมื่อคุณโหลด พวกเขายังมีความยืดหยุ่นน้อยลง ความเจ็บปวดดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากในระหว่างการฝึก microtrauma และน้ำตาเล็ก ๆ เกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อซึ่งเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของความแข็งแรงและความอดทนของร่างกาย แต่เนื่องจาก microtraumas เหล่านี้ คุณจะรู้สึกเจ็บปวดชั่วขณะหนึ่งจนกว่าเส้นใยกล้ามเนื้อจะฟื้นตัว
ความเจ็บปวดอาจเป็นสัญญาณของการทำงานหนักเกินไป หากคุณกำลังฝึกหนักเกินไปจริงๆ ให้หยุดพักสักสองสามสัปดาห์
บางครั้งอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นพยาธิสภาพ พบแพทย์ของคุณหากความรู้สึกเจ็บปวดนั้นรุนแรงและแหลมคม อย่าหายไปเป็นเวลานาน ทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป และหากความเจ็บปวดเกิดขึ้นในข้อต่อ มาพร้อมกับอาการบวมและรอยแดงหรือคลิกแห้ง ควรให้ความสนใจกับอาการปวดกระดูกสันหลังซึ่งอาจบ่งบอกถึงปัญหาร้ายแรง
ปวดกล้ามเนื้อต้องทำอย่างไร
ความเจ็บปวดสามารถลดลงได้โดยการรับประทานอาหารเสริมกีฬาที่มีกรดแอสคอร์บิกและกรดอะมิโน การอาบน้ำร้อนและการนวดแบบมืออาชีพนั้นได้ผลดี สำหรับอาการปวดอย่างรุนแรง คุณสามารถใช้ขี้ผึ้งเย็นและอุ่นตามการบูรและเมนทอล เช่นเดียวกับเจลรักษาอาการปวดข้อและอาการปวดตะโพก ยาแก้ปวดก็จะช่วยได้เช่นกัน - ยาแก้ปวด, พาราเซตามอล, ไอบูโพรเฟน เพื่อลดความรู้สึกเจ็บปวดหลังการฝึก ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก อย่าลืมวอร์มอัพ 10 นาที และเมื่อสิ้นสุดเซสชั่น - การยืดกล้ามเนื้อ หากคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน ให้ลดความเข้มข้นของเซสชั่นลงและค่อยๆ กลับสู่ภาระปกติ