ตอนนี้หลายคนรู้ดีว่าการรับประทานอาหารส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกายโดยรวม การจำกัดอาหารทำให้ได้รับวิตามิน ธาตุอาหาร ไฟเบอร์ ฯลฯ ไม่เพียงพอ แต่น่าเสียดายที่ผู้หญิงพยายามลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารครั้งแล้วครั้งเล่า วิธีที่เหมาะสมที่สุดในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมในอนาคตคือการรับประทานอาหารที่สมดุล
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การรับประทานอาหารระหว่างวันควรทำใน 5-6 ขั้นตอน ปริมาณหนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกิน 300 กรัม เป็นสิ่งสำคัญที่ทุกอย่างที่กินมีเวลาย่อยใน 2, 5-3 ชั่วโมง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สังเกตช่วงเวลาเหล่านี้ระหว่างมื้ออาหาร คุณต้องทานอาหารเย็นไม่เกิน 19.00 น. หากคุณต้องการของว่างตอนดึกมาก ให้ดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำสักแก้ว
ขั้นตอนที่ 2
อาหารหลักคืออาหารเช้า กลางวัน และเย็น ของว่างตอนเช้าเป็นสิ่งจำเป็น แม้ว่าคุณจะไม่ชินกับการกินหลังจากตื่นนอนก็ตาม อาหารกลางวันควรมีสารอาหารครบถ้วน: ซุปไขมันต่ำ ซีเรียลหรือผัก เนื้อสัตว์ลดน้ำหนัก (เกม กระต่าย อกไก่) หรือปลาไม่ติดมัน สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณได้รับโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์อย่างครบถ้วน สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถปรุงผักนึ่ง ตุ๋น ต้ม และชิ้นเนื้อไม่ติดมันหรือปลา สลัดที่ทำจากผักสดทุกชนิด ยกเว้นแครอท (มีกลูโคส) ปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิก ซอสถั่วเหลือง หรือน้ำมันพืช
ขั้นตอนที่ 3
อย่าลืมทานอาหารว่าง 2-3 มื้อตลอดทั้งวัน ผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้สด (ถึง 15.00 น. เท่านั้น) ถั่ว ผลไม้แห้ง (3-4 ชิ้น) เหมาะสำหรับแยกเป็นอาหาร
ขั้นตอนที่ 4
อย่าลืมดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน: น้ำเปล่า น้ำซุป ชาเขียว กาแฟไม่ใช่ของเหลว ควรบริโภคให้น้อยที่สุด หากคุณไม่สามารถตื่นนอนตอนเช้าโดยไม่มีคาเฟอีนได้ ให้แทนที่ด้วยดาร์กช็อกโกแลต 3-4 ชิ้น เป็นการดีกว่าที่จะค่อยๆ ละทิ้งน้ำตาลและแทนที่ด้วยหญ้าหวาน (ขายในแผนกอาหารพิเศษ) คุณไม่ควรเอาเกลือออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง เพราะอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกาย