หลังจากที่คุณได้ต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาเป็นเวลานานและได้ผลลัพธ์ที่ต้องการแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องรักษาน้ำหนักไว้เป็นเวลานาน คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่หรือจำกัดตัวเองไปตลอดชีวิต
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำสะอาดสักแก้ว ซึ่งจะเริ่มกระบวนการทำงานในร่างกาย แล้วอย่าลืมรับประทานอาหารเช้า จากสถิติพบว่า 80% ของผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะละเลยการรับประทานอาหารเช้าและหันมารับประทานอาหารมื้อใหญ่แทน สำหรับอาหารเช้า ทางที่ดีควรรับประทานไข่กวนกับผัก คอทเทจชีส ซีเรียล และผลไม้ แซนวิชและขนมหวานตามปกติจะไม่สามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้เพียงพอ หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง คุณจะอยากกินอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
ขอแนะนำให้เริ่มมื้อเที่ยงด้วยสลัดผักส่วนหนึ่ง วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและทำให้รู้สึกหิวน้อยลง เนื่องจากคุณเสี่ยงที่จะกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการ คุณสามารถใช้ผักสดสำหรับสลัด และคุณสามารถใช้น้ำมันมะกอก ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ น้ำมะนาว หรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นน้ำสลัด อย่ากลัวที่จะใส่เครื่องเทศร้อน ๆ ลงในอาหาร เพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญเร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
เพื่อการเผาผลาญที่เหมาะสม คุณต้องดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน ซึ่งเท่ากับ 8 แก้วโดยประมาณ ไม่นับซุปและน้ำผลไม้ ชาเขียวมีคุณสมบัติในการทำความสะอาดที่ดี รวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
อาหารเย็นไม่ควรเกิน 3.5 ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร ให้ใช้ผลไม้ โยเกิร์ต หรือกราโนล่าบาร์เป็นอาหารว่าง สำหรับแซนวิช ให้เลือกขนมปังซีเรียลหรือขนมปังกรอบแบบพิเศษ
ขั้นตอนที่ 5
มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ทุกวัน อย่าตำหนิตัวเองที่มีพิซซ่าที่เป็นมิตรหรือเค้กสักชิ้นก่อนนอน เพื่อสงบสติอารมณ์ของคุณ คุณสามารถจัดวันถือศีลอดกับแอปเปิ้ล แตงกวา kefir หรือบัควีท เพียงจำไว้ว่าการขนถ่ายสามารถทำได้ไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 6
การกินที่ถูกต้องไม่เพียงพอต่อการคงรูปร่างที่เพรียวบาง หากคุณไม่มีเวลาหรือเงินไปยิมเป็นประจำ ให้เปลี่ยนการออกกำลังกายด้วยการเดินในอากาศบริสุทธิ์หรือปั่นจักรยานเป็นประจำ การไปอาบน้ำหรือซาวน่าทุกๆ 1-2 สัปดาห์ช่วยขจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังได้พิสูจน์ว่าการอดนอนทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายช้าลง ซึ่งนำไปสู่การสะสมของปอนด์พิเศษ ผู้ใหญ่ควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน
ขั้นตอนที่ 7
การรักษาความบางเป็นเวลาหลายปีนั้นไม่ยากอย่างที่คิด อย่าลืมกฎง่ายๆ ข้อหนึ่ง: อาหารไม่ควรเป็นแหล่งของความสุขหรือตัวช่วยในการจัดการกับความเครียด นี่เป็นเพียง "การเติมพลัง" ของร่างกาย