หลายคนสัญญากับตัวเองว่าจะเริ่มเล่นกีฬาหรือเพียงแค่เริ่มออกกำลังกายทุกเช้า ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในวันส่งท้ายปีเก่า! ตามกฎแล้วจะไม่รักษาสัญญาดังกล่าว ทำไม? เพราะไม่มีแผนการพัฒนาที่ชัดเจนในการทำให้คำมั่นสัญญาของคุณเป็นจริง
วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มออกกำลังกายคือการเริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ อย่างแท้จริง ตั้งแต่ก้าวแรกเล็กๆ
เราแต่ละคนมีพิธีกรรมตอนเช้าทุกวัน: นี่คือลำดับของสิ่งที่เราคุ้นเคยในตอนเช้า โดยที่เรามักจะรู้สึกไม่สบายใจ เช่น นาฬิกาปลุก 3 ครั้ง ตื่นนอน มองออกไปนอกหน้าต่าง ยืดเส้น แปรงฟัน อาบน้ำ ชุดชั้นใน กาแฟ ดูโทรศัพท์ ขัดรองเท้า เสื้อผ้าอีกแล้ว ออกจากบ้าน ดูเหมือนคุณ? อาจจะ.
ควรทำอย่างไร? เพียงใส่การออกกำลังกายง่ายๆ หนึ่งหรือสองรายการลงในรายการนี้ในวันหนึ่ง ซึ่งง่ายมากสำหรับคุณ ซึ่งคุณอาจชอบด้วยซ้ำ เช่น บิดหลังไปในทิศทางต่างๆ (วิธีนี้ดีและคล้ายกับการยืดกล้ามเนื้อ) หรือหมุนศีรษะ
การออกกำลังกายที่ง่ายและสนุกสำหรับคุณไม่ได้ทำให้คุณถูกปฏิเสธและไม่ต้องการความพยายามอย่างหนักจากคุณเป็นการส่วนตัว แท้จริงแล้ว 1-1.5 นาทีสำหรับ 1-2 การออกกำลังกาย พวกเขาบิดหลังของฉันยืดคอของฉัน และหยุด! เพียงพอสำหรับการเริ่มต้น ใส่ "คอและหลัง" นี้ทันทีหลังอาบน้ำและที่ไหนสักแห่งก่อนดื่มกาแฟ (เป็นทางเลือก!) เชื่อฉันสิ มันไม่ได้ยากและง่าย!
มิฉะนั้นอย่าเปลี่ยนแปลงอะไร ทุกอย่างยังคงเป็นกิจวัตรตอนเช้าตามปกติของคุณ เพิ่มเพียง 1, 5 นาทีสำหรับคอ (ด้านหลัง)
ดังนั้นในวันถัดไปอย่าลืม "ส่วนแทรก"
เชื่อฉันใน 5-7 วันคุณจะเริ่มรู้สึกถึงความจำเป็นในการอุ่นเครื่องและรู้สึกไม่สบายคอในกรณีที่ไม่มี ยิ่งไปกว่านั้น คุณจะต้องการวอร์มอัพและรู้สึกอยากที่จะเพิ่มจำนวนการออกกำลังกาย! ในขั้นตอนนี้ ค่อยๆ ขยายรายการการออกกำลังกาย: บนแขน ไหล่ เชิงกราน ฯลฯ ใช้เวลาของคุณสนุกกับมัน
นี่คือวิธีการทำงาน บรรทัดล่าง: คุณออกกำลังกายทุกเช้าและต้องการทำ!