ต้องการลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน แต่ไม่ต้องการเป็นสมาชิกยิมใช่ไหม มีตัวเลือกการลดน้ำหนักหลายอย่างที่ยอดเยี่ยม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
มาสร้างแรงจูงใจ บางทีคุณอาจมีแผนวันหยุดสำหรับฤดูร้อนหรืองานสำคัญที่คุณจะต้องอวดรูปร่างของคุณ? หรือคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักสำหรับตัวคุณเองหรือคนสำคัญของคุณ? ตัดสินใจอย่างแน่ชัดว่าทำไมคุณต้องลดน้ำหนักในฤดูร้อน เพื่อที่คุณจะได้เตือนตัวเองถึงเรื่องนี้ในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 2
เลือกเสื้อผ้าของคุณ ชุดกีฬาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านและรองเท้าที่เดินสบาย ดูตู้เสื้อผ้าของคุณและเลือกสิ่งที่ไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวและไม่ทำให้รู้สึกไม่สบาย
ขั้นตอนที่ 3
เลือกสถานที่ออกกำลังกายและวางแผนกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ ภาระควรเป็นปกติดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะมีการจัดชั้นเรียนทุกวัน คุณสามารถวอร์มร่างกายและทำให้ร่างกายมีระเบียบที่บ้าน ในสวนสาธารณะ บนชายหาด โดยสรุปคือทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงพอ ตัวอย่างเช่น ในตอนเช้าที่บ้าน คุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้อง จากนั้นใช้ผ้าขนหนู ไปสวนสาธารณะและออกกำลังกายที่ซับซ้อนที่นั่น คุณสามารถดูเทคนิคสำหรับชั้นเรียนบนอินเทอร์เน็ต ในหนังสือจากห้องสมุด หรือถามเพื่อน
ขั้นตอนที่ 4
หลีกเลี่ยงการเดินทางโดยรถยนต์หรือระบบขนส่งสาธารณะ การเดินป่ามีผลดีไม่เพียงต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย นอกจากนี้ การเดิน คุณสูดอากาศ และที่สำคัญที่สุด คุณเสียแคลอรีส่วนเกิน การเดินและปีนเขาควรให้เวลาเพียงพอที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย อย่างน้อยสองชั่วโมงต่อวันหรือดีกว่านั้น
ขั้นตอนที่ 5
ปรับอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ไม่จำเป็นต้องละทิ้งอาหารที่คุณโปรดปราน แต่คุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันได้อย่างง่ายดาย และด้วยเหตุนี้ คุณจึงควรจัดตารางมื้ออาหาร นักโภชนาการแนะนำให้กินบ่อยขึ้น แต่ในปริมาณน้อย โดยใช้อาหารที่แตกต่างกันมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในมื้ออาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
วอร์มอัพเล็กๆ น้อยๆ ตลอดทั้งวัน เวลาทำงานหรือนั่งทำงานนานๆ ให้จัดเวลาให้กระฉับกระเฉงอยู่เสมอ อย่างน้อย 10 นาทีต่อชั่วโมง พยายามวอร์มอัพ เดิน หรือแม้แต่ออกกำลังกาย มาตรการนี้ช่วยรักษาการเผาผลาญในร่างกายอย่างต่อเนื่องซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 7
เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายของคุณอย่างต่อเนื่อง ควรทำทีละน้อยโดยฟังปฏิกิริยาของร่างกาย ดังนั้น คุณสามารถเพิ่มจำนวนและระยะเวลาของการออกกำลังกายได้ทุกวัน ยืดเวลาเดินและเส้นทางไปทำงาน รวมทั้งเวลาวอร์มอัพระหว่างวัน
ขั้นตอนที่ 8
ทำงานเกี่ยวกับกิจกรรมต่างๆ ฟิตเนส, โยคะ, แอโรบิก, เต้นรำ - ทั้งหมดนี้มีให้สำหรับบุคคล ไม่เพียงแต่ในโรงยิมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทุกที่และทุกเวลา คุณเองก็สามารถเลือกกิจกรรมที่คุณชอบและทำเป็นประจำได้ ยิ่งคุณดำเนินการอย่างมีความรับผิดชอบมากเท่าไร คุณก็จะบรรลุเป้าหมายได้เร็วเท่านั้น