การกำจัด "เปลือกส้ม" หากร่างกายมีแนวโน้มที่จะก่อตัวไม่ใช่เรื่องง่าย เซลลูไลท์ต่อสู้ได้ด้วยความช่วยเหลือจากอาหารพิเศษ ครีม การนวด และแน่นอน การออกกำลังกาย โดยที่มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะประสบความสำเร็จอย่างเห็นได้ชัดในการต่อสู้ครั้งนี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณตัดสินใจที่จะกำจัดเซลลูไลท์ในบริเวณที่มีปัญหา คุณไม่ควรเลือกกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อที่ขามากเกินไปและความเครียดในเส้นเลือดและข้อต่อ ได้แก่ แอโรบิก วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล หรือเทนนิส คุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลางที่สามารถปรับปรุงจุลภาคในเลือด รวมทั้งในบริเวณ "เซลลูไลท์" เพื่อให้กรดไขมันถูกเผาผลาญเร็วขึ้นและปริมาตรของคุณลดลง
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อให้การออกกำลังกายเกิดผล ให้เริ่มต้นด้วยการทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น และคุณจะไม่ได้รับ microtrauma ใดๆ ในการเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ (คุณต้องทำซ้ำ 20 ถึง 50 ครั้ง) เช่น สควอช หมุนอุ้งเชิงกราน กระโดดด้วยนิ้วเท้า พุ่งไปข้างหน้าและไปด้านข้าง เดินเข้าที่ งอ ในขั้นตอนนี้ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะไม่หักโหมจนเกินไป ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายจนกว่าเข่าจะสั่นหรือปวด คุณเพียงแค่ต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณรวมอยู่ในงานอย่างไร หลังจากนั้นคุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้
ขั้นตอนที่ 3
กระโดดเชือกเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง หากเหนื่อยก็พักได้โดยการเปลี่ยนจากเท้าเป็นเท้าหรือเดินทีละน้อย ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรนั่งหรือนอนราบ เมื่อคุณชินกับเชือกแล้ว ให้เพิ่มเวลาในการกระโดด แต่ทีละเล็กทีละน้อย สูงสุด 45 นาที แล้วค่อยๆลดลงในครั้งนี้
ขั้นตอนที่ 4
บิดห่วงยิมนาสติก (ฮูลาฮูป) เป็นเวลา 15 นาทีทุกวัน วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีมากในการกำจัดสิ่งตกค้างรอบเอวและสะโพกของคุณ อย่าออกกำลังกายแบบห่วงนานกว่าหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 5
นอนหงายงอเข่าแล้ววางมือบนหลังศีรษะ ยกลำตัวส่วนบนของคุณช้าๆ พยายามกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นของคุณ ไหล่และหลังศีรษะผ่อนคลาย เมื่อคุณยกลำตัวขึ้นเป็น 45 องศา ให้นับ 10 วินาทีแล้วค่อยๆ ลดระดับตัวเองลง การออกกำลังกายซ้ำ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในการฝึกครั้งก่อน ถัดไป วางหน้าแข้งซ้ายบนเข่าขวาแล้วค่อยๆ ลุกขึ้น หลังจาก 10 วินาที ลดตัวและขาลง ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนขาและทำซ้ำทุกอย่าง
ขั้นตอนที่ 7
ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน: คุณนอนหงายโดยงอเข่า ยกขาและไหล่ขึ้นพร้อมกัน แล้วเลี้ยวเพื่อให้ข้อศอกของมือซ้ายแตะเข่าของขาขวา จากนั้นในทางกลับกัน โดยให้ข้อศอกของมือขวาแตะเข่าซ้าย
ขั้นตอนที่ 8
นอนหงายปิดเท้าทั้งสองข้างแล้วพยายามเหยียดขาขึ้นในท่านี้ คุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อต้นขาและก้น - นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ ลดขาของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 9
จากตำแหน่งก่อนหน้า ลดเข่าของคุณไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย พยายามแตะพื้นกับพวกเขา การทำซ้ำ - 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 10
นั่งบนพื้น พยายามเคลื่อนไปข้างหน้าโดยขยับขาขวาและซ้ายสลับกัน การเคลื่อนไหวนี้สามารถสร้างรอยยิ้มได้ แต่มีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของส่วนนั้นของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 11
วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ ถือดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักอย่างน้อย 1.5 กก. ในมือของคุณ (คุณสามารถใช้ขวดน้ำพลาสติก) แล้วถือไว้ใกล้ไหล่ของคุณ เริ่มหมอบช้าๆโดยไม่กระตุก พยายามให้หลังของคุณตรง หมอบซ้ำ 12 ครั้ง. หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ ให้เปลี่ยนชุดการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อชินกับท่าเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 12
นอกจากนี้ ใช้วิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำเพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์ ภายใต้อิทธิพลของการว่ายน้ำท่าผีเสื้อและจังหวะผีเสื้อ เซลลูไลท์ของคุณจะหายไปราวกับไม่เคยมีอยู่จริง