ทุกคนรู้ดีว่ากีฬาคือสุขภาพ และแน่นอนว่าสุขภาพทำให้อายุยืนยาวขึ้น แต่น่าเสียดายสำหรับเกือบทุกคน คำพูดฟังดูน่ากลัว: โภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกาย การปฏิเสธนิสัยที่ทำลายล้าง
ท้ายที่สุดมันเป็นเช่นนี้จริงๆ! ถึงกระนั้น การไม่ทำอะไรเลย การนอนบนโซฟาและการผูกมิตรกับความเกียจคร้านอย่างซื่อสัตย์นั้นง่ายมาก มันยากกว่ามากที่จะไม่ยอมแพ้ต่อความเกียจคร้านและนิสัยที่ไม่ดี นั่นคือ ทุกนาที ทุกวินาทีที่จะเผชิญหน้ากับตัวเอง และเพื่อให้ทุกคนเริ่มปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่ถูกต้องและมุ่งสู่กีฬา จำเป็นต้องรู้ข้อเท็จจริงที่สำคัญหลายประการ:
- นิสัยที่ไม่ดีจะลบ 30 นาทีของชีวิตจากทุกวัน
- น้ำหนักส่วนเกินจะลดอายุขัยลง 5 ปี และโรคอ้วนมากขึ้นไปอีก 10-15 ปี
- การออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 20 นาทีทำให้อายุขัยเพิ่มขึ้น 2 ปี
คุณจะเริ่มต้นอย่างไรถ้าคุณไม่มีประสบการณ์ด้านกีฬา? บ่อยครั้งหลังจากเกิดคำถามเช่นนี้ ผู้คนเลือกการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องโดยมีภาระมากเกินไป หรือพวกเขาเริ่ม "ยอมแพ้" โดยบอกว่าไม่มีอะไรได้ผล
สำหรับการเริ่มต้น ให้ลองทบทวนอาหารประจำวันของคุณให้มีอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล การไดเอทเป็นอีกคำที่น่ากลัวที่ปลูกฝังความกลัวให้กับทุกคน นอกจากนี้ หลายคนยังคิดว่าคำนี้หมายถึงการงดอาหารอย่างสมบูรณ์ นี่เป็นเรื่องไร้สาระที่สมบูรณ์ อาหารคือการบริโภคอาหารที่ถูกต้อง
ทุกคนรู้ดีว่าร่างกายมนุษย์มีน้ำอยู่ 80% ดังนั้นการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อวันจึงเป็นสิ่งจำเป็น เช่นเดียวกับโภชนาการประจำวันที่เหมาะสม คุณต้องดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายด้วย เพราะร่างกายขาดน้ำไม่ได้ทำให้สุขภาพดีขึ้น ควรรักษาสมดุลของน้ำทุกๆ 10-20 นาที ครั้งละประมาณ 1/4 ลิตร มิฉะนั้นประสิทธิภาพจะลดลง 20-30%
กฎพื้นฐานบางประการสำหรับการออกกำลังกาย:
- ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเดินอย่างกระฉับกระเฉง นี่จะเป็นการวอร์มอัพที่ดีสำหรับร่างกายและจะได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ
- ภาระในร่างกายควรค่อยๆเพิ่มขึ้นทุกวัน หากหลังจากออกกำลังกายแล้วคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายบ้าง ขอแนะนำว่าอย่าทำอย่างนั้นสักระยะหนึ่ง เปลี่ยนเป็นไฟแช็กดีกว่า
- ทางที่ดีควรออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนบ่าย เพราะในตอนเย็นร่างกายจะอ่อนล้าและนอนไม่หลับ
- อย่ากินอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเล่นกีฬา มิฉะนั้นการออกกำลังกายจะหนักขึ้นมาก