คุณวางแผนที่จะกลับไปเล่นกีฬาหลังจากหยุดยาวหรือไม่? เพื่อให้การกลับมาของคุณมีชัยชนะและปลอดภัยในเวลาเดียวกัน มีกฎง่ายๆ บางประการที่ต้องปฏิบัติตาม Ksati กฎเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้นเช่นกัน
เป็นการยากที่จะเริ่มฝึกอีกครั้งหลังจากหยุดไปนาน จากประสบการณ์ส่วนตัว ฉันรู้ว่าคุณมักจะประสบปัญหาดังต่อไปนี้ กล้ามเนื้อจะหย่านมจากภาระ สิ่งนี้มาพร้อมกับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ กำลังแรงงาน และความอดทน หัวใจและปอดจะหย่านมจากการออกแรงอย่างหนัก ส่งผลให้คุณเหนื่อยเร็วขึ้นและฟื้นตัวช้าลง แบบฝึกหัดชุดก่อนหน้านี้มีปัญหา ข้อต่อและเอ็นสูญเสียความยืดหยุ่นซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บ ไม่มีแรงจูงใจและความปรารถนาที่จะฝึกฝน
จะได้รับผลลัพธ์กลับมาและไปต่อได้อย่างไร?
ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยแรงจูงใจ กระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถจำสิ่งที่เคยทำให้คุณไปเล่นกีฬาหรือหาทางเลือกใหม่ แรงจูงใจนำพาบุคคลไปที่โรงยิม ส่วนที่เหลือจะเพียงพอสำหรับ 2-3 ครั้ง
ทบทวนบทบาทของการวอร์มอัพ ตอนนี้ควรมีการวอร์มอัพมากกว่าเดิม การวอร์มอัพคือการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย (ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็นเพิ่มขึ้น) - ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลง การวอร์มอัพคือการออกกำลังกายการหายใจของคุณ (การเพิ่มความเร็วของอวัยวะระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต) - ประสิทธิภาพของร่างกายเพิ่มขึ้น การวอร์มอัพคือความพร้อมในการต่อสู้ของคุณ (เพิ่มน้ำเสียงของระบบประสาท) ซึ่งทำให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เราลดภาระหลัก แบ่งผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วย 2 ได้ตามสบาย จากความพยายามส่วนตัว: ฉันนั่งยองๆ 75 ในการออกกำลังกายครั้งแรกหลังพักเบรก ฉันทำได้สูงสุด 40 ครั้ง ใช่ น่าเสียดาย แต่ผลที่ได้คือ ฉันปล่อยให้ร่างกายจดจำเทคนิคนี้และฝึกซ้ำๆ ฉันรวมร่างกายไว้ในกระบวนการฝึกอย่างราบรื่น ไม่มีการลงจากหลังม้าและแรงจูงใจที่ลดลง
หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักให้กับ barbell ให้จำคำว่า "กรดแลคติค" ซึ่งก่อตัวขึ้นในร่างกายและทำให้เกิดปัญหามากมาย (และแน่นอนว่าน่ายินดีด้วย) - ในหนึ่งหรือสองวันอาการปวดกล้ามเนื้อก็จะ มาหลังการฝึก โดยปกติยิ่งโหลดมากเท่าไหร่ความเจ็บปวดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น กล่าวกันว่าการอาบน้ำร้อนหรือซาวน่าจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังการออกกำลังกาย แต่ในกรณีของฉัน มันไม่เคยได้ผล ดังนั้นฉันจึงชอบและแนะนำให้เริ่มต้นเล็ก ๆ เพื่อที่จะไม่มีอะไรหลุดออกมาในวันถัดไป
โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย ใช่ คุณจะมีรูปร่างที่ช้ากว่า แต่จะสบายตัวมากกว่า ซึ่งหมายความว่ามีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะออกจากการฝึก
เรากำลังตรวจสอบอาหาร ร่างกายของผู้เข้ารับการฝึกอบรมต้องการ.. โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน วิตามิน ธาตุเหล็ก และธาตุอื่นๆ
นี่เป็นกฎง่ายๆ แต่สำคัญมากสำหรับการเข้าสู่กระบวนการฝึกอบรม ใช่ กฎเหล่านี้ใช้ได้กับผู้เริ่มต้นด้วย เฉพาะวรรค 3 เท่านั้นที่เปลี่ยนแปลงซึ่งจะกลายเป็นคำจำกัดความของการโหลดที่อนุญาต
ประสบความสำเร็จในกีฬาและการทำงาน! ใครไปที่ไหนและฉัน - สำหรับการฝึกอบรม