คุณไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสคลับเพื่อให้ฟิต หลายคนไม่มีเวลาและเงินเพียงพอสำหรับสิ่งนี้ มุมกีฬายังสามารถจัดที่บ้านเพื่อให้คุณสามารถฝึกซ้อมในเวลาของคุณเอง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เลือกเครื่องเสริมความแข็งแรง (ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ) หรืออุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด เช่น ลู่วิ่ง จักรยานพายและจักรยานอยู่กับที่ และเครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรี พวกเขาจะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักแต่จะมีผลดีต่อระบบทางเดินหายใจและระบบประสาท คงจะดีถ้ามีคนอื่น แต่ทุกคนไม่สามารถจัดสรรห้องแยกต่างหากในอพาร์ตเมนต์หรือบ้านได้
ขั้นตอนที่ 2
รับหน่วยพับ ตัวอย่างเช่น รางโคจรผสมผสานคุณสมบัติของสเต็ปเปอร์และลู่วิ่ง หลังเลิกเรียนสามารถถอดใต้เตียงบนระเบียงได้ mini-stepper ขนาดเล็กที่มีประสิทธิภาพและกะทัดรัดมาก (เพียง 50x40x25 ซม.) แทบจะไม่ใช้พื้นที่เลย แต่ช่วยเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก
ขั้นตอนที่ 3
หลีกเลี่ยงการซื้ออุปกรณ์ขนาดใหญ่หรือขนาดใหญ่ เช่น จักรยานออกกำลังกายหรือเครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรี เว้นแต่คุณจะจัดสรรห้องแยกต่างหากสำหรับโรงยิมได้
ขั้นตอนที่ 4
วางเครื่องจำลองบนแท่นหรือลดเพดานโดยการส่องสว่างพื้นที่ฝึกอบรมด้วยสปอตไลท์คุณสามารถสร้างพาร์ติชั่นสำหรับห้องในรูปแบบของชั้นวางหรือโซฟาด้านหลัง แม้แต่หน้าจอก็ทำได้
ขั้นตอนที่ 5
พบกับวัสดุปูพื้นผนังและพื้นที่ใช้งานได้จริงและทนทาน ผนังที่เหมาะจะเป็นไม้ก๊อก พื้นลามิเนต หรือพื้นยางพิเศษ เช่นเดียวกับในสปอร์ตคลับ มันคงจะดีถ้าทำให้กันเสียงเพื่อไม่ให้รบกวนเพื่อนบ้านที่อาศัยอยู่ด้านล่าง ขอแนะนำให้วางกระจกไว้หน้าเครื่องจำลอง เพื่อให้คุณสามารถเห็นภาพระหว่างการฝึก ควบคุมท่าทางของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
พยายามทำให้ห้องเรียนสะดวกสบาย วางเก้าอี้ในห้อง ปูเสื่อ วางราวแขวนผ้าเช็ดตัว ในห้องนี้ ให้วางเครื่องชั่งแบบตั้งพื้น เครื่องเล่นแผ่นเสียง และสำหรับแผ่นดิสก์และสิ่งเล็กๆ ที่มีประโยชน์ ให้ติดตั้งตู้ติดผนังหรือแขวนชั้นวางหลายชั้น มีชั้นวางแนวตั้งแบบพิเศษลดราคาซึ่งใช้พื้นที่ไม่มาก
ขั้นตอนที่ 7
ให้ความสนใจกับมุมสปอร์ตที่ยึดตามแท่งผนังซึ่งมีขนาดกะทัดรัดมาก นอกจากบันไดมาตรฐานแล้ว ยังมีแถบแนวนอน แท่งที่ไม่เรียบ และกระดานลาดเอียง ซึ่งคุณสามารถฝึกกล้ามหน้าท้องของคุณได้ ชุดนี้ยึดติดกับผนังหรือขาตั้งระหว่างพื้นกับเพดาน ในการสร้างโครงสร้าง คุณควรเลือกมุมโรงแรม
ขั้นตอนที่ 8
อย่ามองหาเหตุผลที่จะละทิ้งการจัดมุมกีฬาในอพาร์ตเมนต์ เสื่อโยคะ ดัมเบลล์ ลูกบอลพิลาทิส ฟิตบอลสามารถใส่เข้าไปในห้องนอนได้อย่างง่ายดาย และสามารถเก็บสเต็ปปิ้งไว้ใต้เตียงได้ มีเวลาว่างห้านาทีไหม ใช้เชือกกระโดดที่หาได้จากตู้เสื้อผ้า
ขั้นตอนที่ 9
ตรวจสอบว่าห้องมีอากาศถ่ายเทดีหรือไม่ มิฉะนั้น คุณควรชอบเล่นสกีในฤดูหนาวและปั่นจักรยานในฤดูร้อน ไปจนถึงการจำลอง ตัวอย่างเช่นน้ำพุตกแต่งจะให้ความสดชื่น
ขั้นตอนที่ 10
โปรดทราบว่าเครื่องออกกำลังกายควรอยู่ห่างจากผนังอย่างน้อย 30 ซม. ลู่วิ่งจ็อกกิ้งจะกินพื้นที่ประมาณ 2 ตารางเมตร พื้นที่, จักรยานออกกำลังกาย - 1, 5, ผู้ฝึกสอนวงรี - มากถึง 2, 5 แม้แต่บนระเบียงปกติ คุณสามารถวางหน่วยโดยรวมเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการพัฒนาขื้นใหม่ ตัวเลือกนี้ก็ดีเช่นกันเพราะยิมที่สร้างขึ้นจะมีแสงสว่างเพียงพอและมีอากาศบริสุทธิ์อยู่เสมอ หากคุณสามารถจัดสรรห้องแยกต่างหากได้ก็ควรมีอย่างน้อย 8-10 ตร.ม. ในฟิตเนสคลับดังกล่าว ให้ซื้อลู่วิ่ง เครื่องฝึกน้ำหนัก จักรยานออกกำลังกาย บาร์ติดผนัง และเครื่องนวดแบบสั่น นักออกแบบแนะนำให้วางโครงสร้างทั้งหมดไว้รอบเครื่องจำลองที่ใหญ่ที่สุด และเลือกเฉดสีอ่อนสำหรับผนัง