การออกกำลังกายก่อให้เกิดประโยชน์มากมายต่อร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัย พวกเขาไม่เพียงกระชับรูปร่างและทำให้ข้อต่อแข็งแรงขึ้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการฝึกอย่างเป็นระบบช่วยขจัดความเหนื่อยล้า บรรเทาความตึงเครียดของประสาท และต่อสู้กับความเครียด อย่างไรก็ตาม การบาดเจ็บเกิดขึ้นได้ในการเล่นกีฬา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเพื่อลดโอกาสที่กล้ามเนื้อจะบาดเจ็บ
กฎทั่วไปในการเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการฝึก
ในกีฬาใด ๆ ภาระควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย นั่นคือเหตุผลที่คนที่ไม่เคยเล่นยิมนาสติกธรรมดามาก่อนไม่สามารถเริ่มการฝึกอย่างเข้มข้นและออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักได้ในทันที นี้สามารถนำไปสู่ความเครียดของกล้ามเนื้อหรือน้ำตา ปัญหาร่วมกัน และการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก
คุณสามารถเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างจริงจังด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัว เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้เริ่มปั๊มกด ทำการวิดพื้นจากพื้น ดึงแถบแนวนอนขึ้นและให้แน่ใจว่าได้วิ่ง ในโรงยิมด้วยการเล่นกีฬาอย่างจริงจัง ภาระในหัวใจมีขนาดใหญ่มาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดก่อน และทำได้ง่ายที่สุดกับการวิ่งออกกำลังกายทุกวัน เฉพาะเมื่อคุณสามารถดันขึ้นจากพื้นอย่างน้อย 50 ครั้งและวิ่ง 2 กม. เท่านั้น คุณจึงจะสามารถไปยิมและยกน้ำหนักได้
ก่อนออกกำลังกาย อย่าลืมวอร์มอัพเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและร่างกายให้พร้อมสำหรับการทำงานที่จริงจัง นักกีฬาทุกคนให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับการยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงพอและความร้อนของกล้ามเนื้ออาจเต็มไปด้วยอาการบาดเจ็บร้ายแรงซึ่งผลที่ตามมาสามารถปิดถนนสู่กีฬาได้อย่างสมบูรณ์ เวลาอุ่นเครื่องควรมีอย่างน้อย 15 นาที
ออกกำลังกายยืดเหยียด
เริ่มการวอร์มอัพด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ยืนบนนิ้วเท้า ยกแขนขึ้นและยืดทั้งตัว จากนั้นโค้งไปในทิศทางต่าง ๆ อย่าลืมใช้มือแตะนิ้วเท้า ถ้าเป็นไปได้ ให้นั่งบนพื้นและกางขาตรงให้กว้างที่สุด จากนั้นเหยียดแขนไปที่เท้าข้างหนึ่งแล้วเหยียดตรงไปอีกข้างหนึ่ง ยืนโดยให้เท้าพุ่งไปข้างหน้า จากนั้นออกไปด้านข้าง ยืดกล้ามเนื้อต้นขาและขาหนีบ
ยิมนาสติกร่วม
ย้ายไปอุ่นเครื่องร่วมกัน ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยมือของคุณในข้อต่อไหล่และข้อศอกบิดมือไปในทิศทางต่างๆ จากนั้นให้หมุนขาของคุณไปที่ข้อเข่าและต้องแน่ใจว่าได้ใส่ใจกับเท้าซึ่งควรหมุนไปในทิศทางต่างๆ
ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
จบการวอร์มอัพด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค แกว่งแขนและขาอย่างแรงและหมอบอย่างน้อย 10 ครั้ง กระโดดเชือกเป็นเวลา 7-10 นาที - สิ่งนี้จะไม่เพียงเตรียมกล้ามเนื้อของคุณ แต่ยังเตรียมหัวใจสำหรับการฝึกด้วย หากคุณกำลังจะวิ่ง การกระโดดสามารถแทนที่ด้วยอัตราการก้าวที่เร็ว และเปลี่ยนเป็นการวิ่งเร็วในบางครั้ง และก่อนออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนัก การทำวิดพื้นจากพื้นและดึงบาร์ขณะวอร์มอัพก็มีประโยชน์เช่นกัน ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อจะพร้อมสำหรับการฝึกอย่างสมบูรณ์และจะมีความรู้สึกมากขึ้น