Crossfit เป็นวิธีการฝึกเพื่อการใช้งานที่รวมองค์ประกอบของยิมนาสติก น้ำหนัก กรีฑาลู่และลาน การพายเรือ การปรับขนาดเป็นหนึ่งในประเด็นหลักของเทคนิคนี้และปรัชญาของเทคนิคนี้ ซึ่งก็คือความสามารถในการทำให้นักกีฬาอยู่ในสภาพเดียวกัน แม้ว่าจะมีการฝึกในระดับที่แตกต่างกัน
ไม่นานมานี้ เมื่อใช้คำว่า crossfit ทุกคนจินตนาการถึงนักกีฬาที่ยกบาร์เบลล์หนักๆ ครั้งแรกเป็นร้อยครั้ง จากนั้นจึงดึงขึ้นสองร้อยครั้ง อืม สิบกิโลเมตรเพื่อเป็นของหวาน ตอนนี้ CrossFit อยู่ในตำแหน่งที่ไม่เพียงแต่เป็นความฟิตเท่านั้น ซึ่งช่วยให้กลายเป็นบุคคลที่พร้อมที่สุดในโลก (ดู CrossFit Games) แต่ยังเป็นโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับการปรับปรุงสุขภาพและการฟื้นฟู ตามรายงานของ CrossFit Journal CrossFit ช่วยให้ผู้คนจำนวนมากปรับปรุงคุณภาพชีวิตรวมทั้งช่วยในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บและการผ่าตัด
CrossFit จะทำให้การฝึกน่าสนใจ เป็นทีม และสร้างแรงบันดาลใจ เพราะคุณสมบัติของมันคือการปฏิเสธความเชี่ยวชาญพิเศษ
เหตุผลในการปรับขนาด
เหตุผลแรกคือความปลอดภัย ทุกคนมีความปรารถนาที่จะแสดงว่าเขาเก่งแค่ไหน รวมถึงมือใหม่ที่ยังไม่รู้จักสัดส่วนและอาจหักโหมจนเกินไป นี่คืออันตราย ในขั้นตอนนี้ คุณต้องสงบสติอารมณ์และเลือกโหลดอย่างชาญฉลาด
เหตุผลที่สองที่เกิดจากเหตุผลแรกคือเทคโนโลยี ควรเลือกน้ำหนักความยากความเข้มข้นเพื่อให้ความเร็วเพิ่มขึ้นเทคนิคการออกกำลังกายยังคงอยู่ที่ระดับสูงสุดไม่เช่นนั้นการฝึกจะทำอันตรายมากกว่าดี
เหตุผลที่สามคือความสมดุล ข้อดีของ CrossFit คือความยืดหยุ่นและความสามารถในการปรับขนาด คุณสามารถเขียนคอมเพล็กซ์สำหรับนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมและมอบสิ่งเดียวกัน แต่สำหรับคอมเพล็กซ์ที่มีสเกลถึงคุณยายของคุณและมันควรจะยากสำหรับพวกเขาเท่ากัน ในเวลาเดียวกันนักกีฬาไม่ควรโยนบาร์เบลขึ้นไปบนเพดานอย่างง่ายดายและคุณยายพยายามดิ้นรนเพื่อบิดดวงอาทิตย์บนแถบแนวนอน
วิธีการสเกล
เวทย์มนตร์สเกลทั้งหมดนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? หลังจากประเมินระดับการฝึกอบรมของลูกค้าและศึกษาโรคและข้อห้ามทั้งหมดแล้ว ผู้ฝึกสอนจะสร้างภาพของสิ่งที่สามารถทำได้และไม่สามารถทำได้ ตัวอย่างเช่น บุคคลที่มีข้อบกพร่องของหัวใจพิการแต่กำเนิดไม่น่าจะได้รับการบอกเล่าจากครูฝึกที่ดีให้วิ่งสามกิโลเมตรใน 10 นาที และลูกค้าที่มีไส้เลื่อนซึ่งถึงแม้จะทำท่าเดดลิฟท์ด้วยเทคนิคในอุดมคติก็เข้าร่วมในสัปดาห์ที่สอง ไม่น่าจะปล่อยให้เขายกได้ร้อยกิโลกรัม
ควรเลือกน้ำหนักเพื่อให้ผู้ออกกำลังกายสามารถทำซ้ำได้ 10 ครั้งโดยมีภาระเพียงพอโดยไม่บิดเบือนเทคนิค
ความเข้มของคอมเพล็กซ์ถูกเลือกเพื่อไม่ให้ชีพจรตลอดเวลาที่ความถี่สูงสุดของการเต้นและไม่เกินตัวบ่งชี้ที่อนุญาตสำหรับบุคคล
เทคนิคนี้ควรทำเหมือนในตำราเรียน และโชคไม่ดีที่เราไม่สามารถทำได้หากไม่มีสายตาผู้มีประสบการณ์ ในเวลาเดียวกันภาระและความเข้มข้นไม่ควรผ่อนคลายพวกเขาควรทำให้คุณเคลื่อนไหวและพยายามอย่างเพียงพอโดยรักษาสมดุลของคุณยายและนักกีฬา