วันนี้ อินเทอร์เน็ตนำเสนอผู้หญิงที่มีความกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของตัวเอง วิดีโอการออกกำลังกายจำนวนมหาศาลที่อัปโหลดสู่สาธารณะ คลาสเหล่านี้คือคลาสเต้นรำ เช่น เต้นซุมบ้าเพลิง, การฝึกความแข็งแรง, การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม: หน้าท้อง, ก้น, หน้าอก ฯลฯ
การลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือสิ่งที่เรียกว่า "การฝึกเผาผลาญไขมัน" พวกเขาแตกต่างจากพูดแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงอย่างไร? มากำหนดหลักการพื้นฐานของพวกเขากัน
จำเป็น
- - เสื้อผ้าที่ใส่สบายไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว
- - ชุดชั้นในที่รองรับเต้านม
- - พรม.
- นอกจากนี้ยังมีประโยชน์:
- - กระโดดเชือก;
- - นาฬิกาพร้อมตัวจับเวลา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อุณหภูมิสูง
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันคือความเร็วสูง เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่รุนแรงและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น 50-70% เมแทบอลิซึมจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า กล่าวอีกนัยหนึ่ง VT 30 นาทีเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณเท่ากันกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 60 นาที
ขั้นตอนที่ 2
การฝึกอบรมช่วงเวลา
สาระสำคัญของหลักการนี้คือโหลดสลับกับเฟสการกู้คืน ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการกระโดดเชือก จากนั้นทำการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง (เช่น ไม้กระดานที่สลับกับขาแต่ละข้าง) แล้วก็ถึงเวลาทำคาร์ดิโอสควอทอีกครั้ง วงกลมจบลงด้วยการออกกำลังกายหน้าท้อง
การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการ 20-26 ครั้ง (ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายและความอดทนของคุณ) หรือหนึ่งนาทีโดยจับเวลา
ขั้นตอนที่ 3
การฝึกอบรมแบบวงกลม
แต่ละชุดจะทำซ้ำทีละสี่ครั้งโดยแบ่งเป็นช่วงสั้นๆ ครึ่งนาทีเพื่อพักฟื้น แบบฝึกหัดรอบสุดท้ายดำเนินการด้วยความเร่ง
ขั้นตอนที่ 4
ได้รับมวลกล้ามเนื้อ
การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อช่วยกระตุ้นการใช้พลังงาน ซึ่งหมายความว่าในการออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน คุณควรเลือกการออกกำลังกายที่บังคับให้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ของแขน หน้าอก หลัง หน้าท้อง และขาทำงานให้ได้มากที่สุด ซึ่งรวมถึงบาร์ วิดพื้น สควอช กระโดดขณะยกแขนขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องใช้กลุ่มต่างๆ ดังนั้นแบบฝึกหัดในแต่ละชุดอาจแตกต่างกันเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น ในวงกลมแรก คุณสามารถกระโดดบนขาตรงและหมอบจากตำแหน่ง "แยกความกว้างของไหล่" ในตำแหน่งถัดไป - กระโดดด้วยหน้าแข้งคาบเกี่ยวกันและหมอบเป็นชั้น