Supercompensation เป็นเป้าหมายหลักของการเดินทางไปยิมแทบทุกประเภท นี่เป็นช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อของนักกีฬาไม่เพียงแค่ฟื้นตัวหลังการฝึก แต่ยังแข็งแรงขึ้น ทนทานขึ้น และมีขนาดใหญ่ขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา
ค่าตอบแทนพิเศษ: มันคืออะไร?
หลังจากสิ้นสุดการฝึกกีฬา กล้ามเนื้อที่อ่อนล้าจะค่อยๆ เริ่มฟื้นตัว กระบวนการที่ยาวนานนี้สามารถแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน ในช่วงแรก กล้ามเนื้อจะกลับสู่ระดับก่อนออกกำลังกาย ในขั้นต่อไปการเติบโตของกล้ามเนื้อก็จะเพิ่มขึ้น ช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อไม่เพียงพักหลังการฝึก แต่ยังแข็งแรงขึ้น - และมี supercompensation หลังจากไปถึงจุดสูงสุด สมรรถภาพทางกีฬาก็เริ่มลดลงและค่อยๆ กลับสู่ระดับก่อนการฝึก
ค่าชดเชยสูงสุดคือช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบสำหรับยิมครั้งต่อไปของคุณ หากคุณให้กล้ามเนื้อที่ไม่มีเวลาพักฟื้นให้มากที่สุด ผลของการฝึกก็จะไม่มีนัยสำคัญ หากไม่มีผลเสียโดยสิ้นเชิง: กล้ามเนื้อที่อ่อนล้าจะถูกคุกคามด้วยการทำงานหนักเกินไป ประสิทธิภาพของการฝึกจะลดลงหากพลาดช่วงเวลาที่เหมาะสม: ที่จุดสูงสุดของการชดเชยยิ่งยวด ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มขึ้น 10-20% ซึ่งช่วยให้นักกีฬาเพิ่มภาระ
นี่เป็นจุดสำคัญ เนื่องจากการเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องของน้ำหนักบรรทุกเท่านั้นที่สามารถเพิ่มสมรรถนะการกีฬาได้อย่างมั่นคง นักกีฬาสามารถรักษาระดับได้อยู่แล้วเท่านั้นโดยไม่ต้องเพิ่มภาระ
คุณจะกำหนดเวลาที่เหมาะสมในการฝึกอย่างไร?
น่าเสียดายที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำหนดระยะเวลาของการชดเชยพิเศษอย่างแม่นยำ กระบวนการนี้เกิดขึ้นเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ: เมแทบอลิซึมของนักกีฬา ระดับเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ความเข้มข้นของน้ำหนักบรรทุก โภชนาการ และสภาพทั่วไปของร่างกาย นอกจากนี้ หน้าที่และกลุ่มของกล้ามเนื้อต่างๆ จะได้รับการฟื้นฟูด้วยวิธีต่างๆ และระยะเวลาของการชดเชยพิเศษนั้นแตกต่างกัน
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงความแตกต่างดังต่อไปนี้: หากการฝึกไม่เข้มข้นและกล้ามเนื้อไม่ได้รับภาระเพียงพอจะไม่มีการชดเชยพิเศษประสิทธิภาพจะไม่เพิ่มขึ้น ในกรณีที่มีภาระมากเกินไป การ overtraining เกิดขึ้นและเป็นผลให้หยุดในการพัฒนาตัวบ่งชี้กีฬาหรือแม้กระทั่งการถดถอย
การฝึกวัฏจักร - การแก้ปัญหา supercompensation
การแก้ปัญหาของการชดเชยพิเศษคือโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีความสามารถซึ่งคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของนักกีฬา หลักการที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของโปรแกรมดังกล่าวคือการสลับความเข้มของโหลดที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ได้รับ
สาระสำคัญของการปั่นจักรยานในการฝึกซ้อมคือการแบ่งโปรแกรมกีฬาออกเป็นช่วงๆ ซึ่งจะมีการทำซ้ำด้วยระดับความเข้มข้นที่แตกต่างกัน: ง่าย ปานกลาง สูง ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการฝึกแบบแยกส่วน เมื่อโปรแกรมแบ่งออกเป็นหลายวันที่ฝึกซ้อม ในระหว่างที่นักกีฬาออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อแยกจากกัน
นอกจากนี้ยังควรพิจารณาด้วยว่าสำหรับพารามิเตอร์ต่างๆ (เช่น ความแข็งแรง ความอดทน ปริมาณของกล้ามเนื้อ ฯลฯ) ระยะเวลาของการชดเชยยิ่งยวดจะแตกต่างกันและต้องใช้ความเข้มข้นที่แตกต่างกันมาก ดังนั้นจึงเป็นการฝึกแบบแยกส่วนพร้อมการเปลี่ยนแปลงแบบเป็นวัฏจักรในการโหลด ซึ่งช่วยให้มั่นใจถึงการพัฒนาที่สม่ำเสมอของพารามิเตอร์ที่ผ่านการฝึกอบรมทั้งหมด