โภชนาการที่เหมาะสมเป็นรากฐานที่สำคัญของกระบวนการฝึกอบรมใดๆ ไม่มีการออกกำลังกายใดที่จะให้ผลสูงสุดหากไม่รับประทานอาหารที่เหมาะสม อาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมีความแตกต่างมากมายที่ควรพิจารณาเมื่อจัดทำเมนูของคุณ
อย่างแรกเลย หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ เนื้อขาว ปลา ไข่ นม คอทเทจชีส เห็ด ถั่ว เป็นต้น ในระหว่างวัน นักกีฬาแต่ละคนควรได้รับประมาณ 2.5 กรัม โปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวมันเอง เหล่านั้น. นักกีฬาที่มีน้ำหนัก 70 กก. ต้องใช้ 175 กรัม กระรอก. จำนวนนี้ควรกระจายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน โปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงพักฟื้นหลังออกกำลังกายเมื่อมีการเติบโตของกล้ามเนื้อ
มักจะเป็นเรื่องยากที่จะให้ร่างกายได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหารปกติ ในกรณีนี้ คุณควรเริ่มใช้โภชนาการการกีฬา: โปรตีนหรือสารเพิ่ม ทุกวันนี้ โปรตีนชนิดที่ดีที่สุดถือว่าซับซ้อน โดยรวมเอาผลบวกของโปรตีนทุกชนิดเข้าไว้ด้วยกัน คุณยังสามารถแนะนำให้กินโปรตีนเคซีนก่อนนอน เมื่ออยู่ในกระเพาะอาหารจะกลายเป็นก้อนเนื้อเดียวกันซึ่งถูกย่อยเป็นเวลานานและให้สารอาหารแก่ร่างกายตลอดทั้งคืนซึ่งช่วยป้องกันการพัฒนาของแคแทบอลิซึม โปรตีนเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่มีไขมันส่วนเกินในร่างกาย สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักขึ้น ตัวเพิ่มกำลังเหมาะกว่า มีแคลอรีสูงกว่าเพราะ เปอร์เซ็นต์ของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมีอคติต่อสิ่งหลัง หนึ่งหน่วยบริโภคของการเพิ่มน้ำหนักสามารถมีได้ถึง 800 แคลอรี่ ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมาก
เมื่อรับประทานอาหารโดยน้ำหนัก ควรให้ความพึงพอใจกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งพบได้ในซีเรียล พาสต้า พืชตระกูลถั่วต่างๆ มีประโยชน์ มีคุณค่าทางโภชนาการ และให้พลังงานแก่ร่างกายเป็นเวลานาน เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ต้องบริโภคก่อนออกกำลังกาย ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เช่น ลูกกวาด ในปริมาณที่จำกัด พวกเขานำไปสู่การก่อตัวของไขมันในร่างกาย ครั้งเดียวที่พวกเขาทำงานได้ดีที่สุดคือหลังการฝึก เมื่อร่างกายต้องการพักฟื้น ไม่แนะนำให้กินโปรตีนทันทีหลังออกกำลังกาย เพราะไม่แนะนำ ทั้งหมดจะไม่ถูกนำมาใช้ในการพัฒนากล้ามเนื้อ แต่จะถูกนำมาใช้เป็นแหล่งพลังงานเพิ่มเติม
อย่าลืมเกี่ยวกับผักและผลไม้ซึ่งจะเสริมอาหารด้วยวิตามินและแร่ธาตุ พวกเขาจะบริโภคดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า เพราะ อาหารเหล่านี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายที่ช่วยฟื้นฟูพลังงานหลังการนอนหลับ
เมื่อออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก คุณควรกินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน ส่วนควรมีขนาดเล็กเพื่อให้สารอาหารดูดซึมได้ดีขึ้น ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรปล่อยให้มีความรู้สึกหิวไม่เช่นนั้นการพัฒนาของแคแทบอลิซึมจะเกิดขึ้น หากในระหว่างวันไม่สามารถกินได้บ่อย แถบพลังงานที่แตกต่างกันหรือปริมาณที่เท่ากันอาจเป็นวิธีแก้ปัญหา พวกเขาไม่จำเป็นต้องปรุงเป็นเวลานานและการบริโภคไม่ใช้เวลามาก
เมื่อเลือกโภชนาการการกีฬา ควรให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงมากกว่า แน่นอนว่าสารเติมแต่งดังกล่าวจะมีราคาสูงกว่า แต่คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับคุณภาพและประสิทธิภาพของสารเหล่านี้
การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึกของคุณได้อย่างมาก ด้วยแคลอรีที่เพียงพอ มวลจะเริ่มเติบโตทันที การผสมผสานที่ลงตัวของโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นเส้นทางสู่ความสำเร็จที่แน่นอนที่สุด