เพื่อที่จะไม่ผอมแห้งและกลายเป็นเหมือนผู้ชายที่หล่อและสวย คุณต้องมีความปรารถนาที่เหลือเชื่อที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณและแน่นอนว่าต้องศึกษาหัวข้อของการเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกต้อง ผู้ที่ทุ่มเทให้กับงานอย่างเต็มที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการเสมอ
ความเชื่อในผลลัพธ์เป็นสิ่งสำคัญมาก ทำให้ง่ายต่อการติดตามเส้นทางของคุณเอง เพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย! ข้อจำกัดทั้งหมดอยู่ในหัวเท่านั้น มีสามองค์ประกอบที่ช่วยเพิ่มมวลอย่างมีประสิทธิภาพ ได้แก่ 65% - โภชนาการ การฝึก - 30% และการพักผ่อน - 5%
กินยังไงให้อ้วน
เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสม อาหารประจำวันของคุณควรประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต มันจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดถ้าคุณแจกจ่ายเช่นนี้: คาร์โบไฮเดรต 50% โปรตีน 40% และไขมัน 10%
โปรตีนเป็นสิ่งที่กล้ามเนื้อของเราสร้างขึ้น อาหารที่ย่อยง่ายและราคาไม่แพงที่สุดที่โปรตีนจะเข้าสู่ร่างกายของเราคือ: ไข่, อกไก่, คอทเทจชีส, ปลาไม่ติดมัน
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ถูกที่สุดและย่อยง่ายที่สุด พวกมันจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อปรุงสุก แต่ถ้าคุณไม่สามารถกินมันที่ปรุงในปริมาณมากได้ คุณสามารถดูดซับพวกมันแบบดิบได้ แต่จำไว้ว่าเมื่อกินไข่ดิบจะดูดซึมได้เพียง 60%
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานสำหรับเรา สามารถหาได้จากธัญพืชต่างๆ เช่น ข้าว ข้าวโอ๊ต บัควีท แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีอื่นๆ ได้แก่ พาสต้าข้าวสาลีดูรัมและครีมเปรี้ยว
ส่วนไขมันจะพบในไข่แดง ปลา และเนื้อสัตว์ หลังจากรับประทานอาหารที่เผื่อไว้ในแต่ละวันแล้ว คุณมักจะได้รับไขมัน 10% ไปกับอาหารเหล่านี้ แต่ถ้าคุณคิดว่าคุณไม่สามารถบริโภคไขมันในปริมาณที่ต้องการได้ คุณสามารถใช้น้ำมันปลาหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เพิ่มเติมได้
เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับมวลอย่างถูกต้องโดยไม่ต้องฝึก
ถ้าคุณไม่ใช้ธาตุเหล็ก แคลอรีทั้งหมดที่คุณกินระหว่างมื้ออาหารจะกลายเป็นไขมัน และไม่เข้าไปในกล้ามเนื้อที่เราต้องการมากนัก
ทางที่ดีควรฝึกเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพราะหากคุณฝึกบ่อยกว่านี้ ร่างกายก็จะไม่มีเวลาพักฟื้น และหากคุณทำน้อยกว่านี้ คุณจะไม่มีเวลาฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่มในการออกกำลังกาย 1-2 ครั้ง
คุณสามารถใช้ทั้งแบบฝึกหัดพื้นฐานและแบบฝึกหัดแยก คุณต้องใช้ตุ้มน้ำหนักเพื่อให้ทำซ้ำได้ 8 ถึง 12 ครั้งใน 4 เซ็ต แบ่งการออกกำลังกายของคุณออกเป็นสัปดาห์เพื่อให้คุณฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่หนึ่งกลุ่มและกลุ่มกล้ามเนื้อเล็กหนึ่งกลุ่มในวันเดียวกัน วันจันทร์: หน้าอกและลูกหนู วันพุธ: ขาและไหล่ วันศุกร์: หลังและไขว้
พักผ่อน. จากนี้ไปคุณจะไม่สังเกตเห็นการเติบโตที่แข็งแกร่ง แต่ถ้าคุณเข้านอนอย่างน้อยเวลา 12.00 น. และไม่ลุกขึ้นนั่งดูรายการทีวีจนถึงเช้าความคืบหน้าจะไม่นาน คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างถูกต้องโดยการผสมผสานโภชนาการ การออกกำลังกาย และการพักผ่อน