กล้ามแน่นและหน้าท้องแบนราบแทบไม่เคยตกเทรนด์ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้ในเวลาอันสั้นที่บ้าน เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์และแบบฝึกหัดพิเศษจะช่วยคุณในเรื่องนี้
ชุดออกกำลังกาย
Reverse crunch เป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณปั๊มหน้าท้องส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายแขนอยู่ตามลำตัว เกร็งหน้าท้องให้แน่นที่สุดแล้วค่อยๆ ยกขาขึ้น ยกกระดูกเชิงกรานของคุณให้สูงที่สุด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ การออกกำลังกายควรทำซ้ำ 12-15 ครั้งใน 2-3 ชุด
การม้วนงอในแนวทแยงจะช่วยสร้างส่วนท้องเฉียงของคุณ นอนบนพื้น งอขาของคุณที่หัวเข่า วางมือไว้ด้านหลังคอโดยแยกข้อศอกออกจากกัน ค่อยๆ ยกตัวขึ้น เอื้อมมือขวาไปที่เข่าซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตอนนี้เอื้อมข้อศอกซ้ายไปที่เข่าขวา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20-25 ครั้งใน 3 ชุด
การบิดแบบปกติมุ่งเป้าไปที่การปั๊มกดบน จะดำเนินการจากตำแหน่งคว่ำ ขางอเล็กน้อยที่หัวเข่าแขนอยู่ด้านหลังศีรษะ ค่อยๆยกร่างกายส่วนบนของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นค่อยๆ
โปรดทราบ: เมื่อทำการออกกำลังกาย ควรกดหลังส่วนล่างให้แน่นกับพื้น ควรออกกำลังกายซ้ำ 30-50 ครั้ง ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกาย
แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยปั๊มกดล่าง นอนบนพื้น วางมือของคุณตามร่างกาย ค่อยๆ ยกขาขึ้นเพื่อให้เป็นมุมฉากกับลำตัว แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาที ค่อยๆ ลดขาลง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้งใน 3-4 ชุด
ออกกำลังกายหน้าท้องที่ถูกต้อง
เป็นที่เชื่อกันว่ากล้ามท้องที่ดีนั้นง่ายและปั๊มขึ้นง่าย อันที่จริงนี่ไม่ใช่กรณีทั้งหมด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณควรฝึกฝนและออกกำลังกายอย่างถูกต้องเป็นประจำ
สำหรับส่วนบนของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานคือการยกขาจากท่านั่งโดยเน้นที่มือ ในเวลาเดียวกัน การเคลื่อนไหวจะดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพในระนาบแนวตั้งและแนวนอน แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับหน้าท้องขนาดกลาง
อัพร่างกายก็ยังดี การออกกำลังกายสามารถทำได้บนม้านั่งพิเศษ หากคุณนั่งบนเก้าอี้ จับขาของคุณไว้ที่ด้านล่าง จากนั้นเอียงลำตัวไปด้านหลังและกลับสู่ตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายจะมุ่งไปที่การกดตรงกลางและส่วนบน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายบนม้านั่งพิเศษด้วยการยกขาขึ้นทีละน้อยหรือยกขาขณะนอนราบกับพื้น การยกขาขึ้นจากการนอนตะแคงหรืองอด้านข้างเป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดสำหรับการกดด้านข้าง