กล้ามเนื้อของแท่นพิมพ์ควรได้รับการพัฒนาไม่เฉพาะสำหรับผู้ชายเท่านั้น แต่สำหรับเพศที่ยุติธรรมด้วย เป็นเรื่องดีเสมอที่พบว่าคุณมีหน้าท้องแบนราบแทนที่จะเป็นมวลไขมัน โปสเตอร์โฆษณาต่างๆ แสดงให้เห็นรูปร่างของผู้หญิงที่สมบูรณ์แบบ ซึ่งกระตุ้นความปรารถนาที่จะออกกำลังกายหน้าท้อง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณตั้งใจจะทำหน้าท้องที่บ้าน ให้เลือกเวลาและวันที่เรียน ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการออกกำลังกายทั้งหมดทำได้ดีที่สุดในตอนเช้า ขอแนะนำให้ปั๊มกดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์ มีตัวเลือกการออกกำลังกายหลายแบบสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ทำแบบฝึกหัดที่เรียกว่าการบิด ทำแบบฝึกหัดนี้ขณะนอนราบ ขาในเวลานี้ควรงอเข่าแขนยึดไว้ด้านหลังคอและข้อศอกควรแยกออกจากกัน ทำแบบฝึกหัดโดยค่อยๆ ยกส่วนบนของร่างกาย จากนั้นพยายามลดตัวลงกับพื้นอย่างช้าๆ โดยอยู่ในท่าเริ่มต้น โปรดทราบว่าหลังส่วนล่างจะต้องกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนาตลอดการออกกำลังกาย แบบฝึกหัดนี้ควรทำ 50 ครั้นช์ในสามชุด
ขั้นตอนที่ 3
ดำเนินการออกกำลังกายต่อไป - การบิดในแนวทแยง เป็นสื่อที่มีการพัฒนามากที่สุดเป็นอันดับสอง ในการดำเนินการ ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า ควรทำเกลียวในแนวทแยงโดยให้ข้อศอกแตะเข่า ขั้นแรก คุณควรแตะศอกขวาแล้วแตะซ้าย ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 30 กระทืบในสามชุด
ขั้นตอนที่ 4
แล้วบิดกลับ ส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ในการแสดงคุณต้องนอนราบกับพื้นแล้ววางมือตามร่างกาย ทำแบบฝึกหัดโดยยกขาขึ้น และเมื่อถึงส่วนโค้งสูงสุดของร่างกาย ให้ฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นแล้วพยายามยกขาขึ้นจนกว่าจะมีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อมาก จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 5
ในการออกกำลังกายแบบสุญญากาศในช่องท้อง ให้ขึ้นทั้งสี่และพยายามให้หลังของคุณอยู่ในตำแหน่งแนวนอน หายใจเอาอากาศทั้งหมดออกจากปอดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วดึงท้องของคุณเข้าไป โดยไม่ต้องกลั้นหายใจ ให้ดึงท้องเข้าด้านในให้มากที่สุดแล้วค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 20 วินาที เริ่มต้นด้วย 12 reps จากนั้นทำงานได้ถึง 25