สำหรับนักกีฬาคนใดไม่ช้าก็เร็วถึงเวลาที่การฝึกตามปกติจะหยุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อหยุดเติบโต ในกรณีนี้จำเป็นต้องทำการปรับเปลี่ยนบางอย่างในศูนย์ฝึกอบรมและอาหาร
ประการแรก ที่จุดเริ่มต้นของความเมื่อยล้าในผลลัพธ์ มีความจำเป็นต้องเข้าใจว่านักกีฬาได้ผลักดันตัวเองเข้าสู่สภาวะ overtraining ซึ่งเป็นสัญญาณแรกที่ลดความอยากอาหาร นอนไม่หลับ และความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ในกรณีนี้ คุณเพียงแค่ต้องหยุดพักจากการฝึกสองสัปดาห์และปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัวและฟื้นตัว จากนั้นคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้อีกครั้งโดยลดภาระลง 15-20%
การเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแรงสามารถทำได้โดยเน้นที่การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน: deadlift, squats, bench press แต่ละคนควรทำไม่เกิน 1 ครั้งต่อสัปดาห์และ squats หนัก ๆ หรือ deadlifts ควรทำไม่เกิน 1 ครั้งใน 2 สัปดาห์ ควรทำแบบฝึกหัดซ้ำ 5-6 ครั้งใน 3 วิธีการทำงาน สิ่งสำคัญคือต้องทำวิธีสุดท้ายก่อนที่จะล้มเหลว นั่นคือ สำหรับจำนวนครั้งสูงสุด ในกรณีนี้เท่านั้นที่จะกระตุ้นกลไกการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
หากมีความปรารถนาที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานอย่างใดอย่างหนึ่ง เช่น ในการกดบัลลังก์ ก็ควรลดภาระในท่าเดดลิฟต์และหมอบลง ดังนั้นร่างกายจะเหนื่อยน้อยลงและสำรองทั้งหมดจะถูกส่งไปยังการเติบโตของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการกดบัลลังก์ หลังจากที่ได้ผลลัพธ์จากการกดบัลลังก์ตามที่ต้องการแล้ว จะสามารถเพิ่มตัวบ่งชี้ในแบบฝึกหัดอื่น ๆ ให้อยู่ในระดับก่อนหน้าได้อย่างง่ายดาย
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องไม่ลืมที่จะทำการเจาะครั้งเดียวสูงสุดอย่างน้อยทุกๆ 2-3 เดือน พวกเขาเก่งในการกระตุ้นการเติบโตของความแข็งแกร่ง บางครั้งหลังจากเจาะสำเร็จคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักการทำงานได้ 2.5-5 กก. โดยไม่ลดจำนวนการทำซ้ำ
บางครั้งสาเหตุของการเติบโตของตัวบ่งชี้ที่ชะลอตัวก็คือร่างกายได้รับโปรตีนและแคลอรี่ในปริมาณที่ไม่เพียงพอ ด้วยการเติบโตของตัวชี้วัดและความแข็งแกร่ง ความต้องการเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องเพิ่มการบริโภค การเปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่โภชนาการการกีฬา เช่น โปรตีนหรืออาหารเสริมอาจคุ้มค่า
นอกจากนี้ การเจริญเติบโตของตัวบ่งชี้ความแข็งแรงยังอำนวยความสะดวกโดยการบริโภคยาเช่น creatine, คาเฟอีน, เบต้าอะลานีน ด้วยสารเติมแต่งเหล่านี้ คุณสามารถเพิ่มตัวบ่งชี้ความแรงได้ 10-15% ในเวลาอันสั้น