วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณ

สารบัญ:

วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณ
วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณ

วีดีโอ: วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณ

วีดีโอ: วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณ
วีดีโอ: วิธีเผาผลาญไขมันให้มากขึ้นขณะนอนหลับ 2024, มีนาคม
Anonim

เมแทบอลิซึมเป็นกระบวนการเผาผลาญอย่างต่อเนื่องซึ่งคุณภาพและความเร็วเป็นตัวกำหนดการดูดซึมอาหารที่ถูกต้องการบำรุงรักษากิจกรรมที่สำคัญของร่างกายปริมาณเซลล์ไขมันในร่างกาย เมแทบอลิซึมเร่งทำให้น้ำหนักลดลง ปรับปรุงระบบย่อยอาหารและสภาพของเส้นผม ผิวหนัง เล็บ

วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณ
วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณ

มีความเข้าใจผิดว่าคนอ้วนทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการเผาผลาญอาหารช้า ความเร็วของกระบวนการนี้อาจได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย: เพศของบุคคล อายุ อาชีพ โรคเรื้อรัง ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ฯลฯ ในการคำนวณระดับพื้นฐานของอัตราการเผาผลาญมีสูตรสากลที่ต้องใช้ในการปรับเปลี่ยน สำหรับเพศและระดับของการออกกำลังกาย

ปัจจัยที่มีผลต่ออัตราการเผาผลาญ

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งที่ทำให้ระบบเมตาบอลิซึมช้าลงคือความผิดพลาดของอาหาร: การใช้ขนมและอาหารที่มีไขมันเป็นจำนวนมาก อาหารที่ไม่สมดุล ปริมาณน้ำไม่เพียงพอ การละเมิดอาหาร การขาดวิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้ การใช้ชีวิตอยู่ประจำ การมีนิสัยที่ไม่ดี และการนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนก็มีผลอย่างมากต่ออัตราการเผาผลาญ

неправильное=
неправильное=

วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณ

ประการแรก จำเป็นต้องพิจารณานิสัยการกินใหม่และเปลี่ยนไปทานอาหารที่เป็นเศษส่วน: กินบ่อย ๆ แต่ในปริมาณน้อย ๆ หลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของความรู้สึกหิวที่รุนแรง แหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพควรเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณ: ไข่ คอทเทจชีส ถั่วต่างๆ พืชตระกูลถั่ว เนื้อไม่ติดมัน และปลา นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับไฟเบอร์สำหรับการสลายซึ่งร่างกายจะต้องใช้พลังงานจำนวนมาก: รำข้าวเต็มเมล็ด, กะหล่ำปลี, แอปเปิ้ล, บรอกโคลี ฯลฯ

ปริมาณของเหลวที่เพิ่มขึ้นมีบทบาทที่เป็นประโยชน์ในการเร่งการเผาผลาญ: ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน, ชาเขียวและชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล, กะทิ, น้ำแร่นิ่งด้วยการเติมน้ำมะนาว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรีสูง ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง

продукты,=
продукты,=

ออกกำลังกายเร่งการเผาผลาญ

ผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในกระบวนการปรับปรุงการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติคือการสลับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่างกัน วิธีที่ง่ายที่สุดในการเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงคือการเดินปกติในระหว่างที่ความเร็วของการเคลื่อนไหวเปลี่ยนไป: คุณสามารถเดินอย่างสบาย ๆ เป็นเวลา 2-3 นาทีหลังจากนั้นคุณต้องเคลื่อนไหวด้วยความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้เป็นเวลา 30-90 วินาที.

นอกจากนี้ ผลลัพธ์ที่ดีสามารถทำได้โดยเริ่มฝึกแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงแบบเข้มข้น กิจกรรมคาร์ดิโอ ได้แก่ ลู่วิ่งหรือปั่นจักรยานอยู่กับที่ กระโดดเชือก วิ่ง ว่ายน้ำ ผู้เริ่มต้นควรฝึกภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ ซึ่งจะเลือกระดับการบรรทุกเป็นรายบุคคล

การฝึกความแข็งแรงในระยะเริ่มแรกสามารถจำกัดให้ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณเองได้: วิดพื้น สควอท ออกกำลังบนแท่นกด และกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ การออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วย จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและได้รูปร่างที่สวยงาม