การเผาผลาญไขมันในร่างกายเกิดจากหลายปัจจัย หากคุณเรียนรู้ที่จะโน้มน้าวพวกเขา คุณจะสามารถเร่งกระบวนการนี้ได้อย่างมากและทำให้รูปร่างของคุณน่าดึงดูดเร็วขึ้นมาก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อย่าออกกำลังกายในขณะท้องว่าง การขาดอาหารเช้าทำให้กระบวนการเผาผลาญตามธรรมชาติช้าลง หากคุณไม่มีของว่างก่อนออกกำลังกายสักสองสามชั่วโมง ร่างกายของคุณก็จะไม่พร้อมที่จะเผาผลาญไขมันจนกว่าจะถึงเวลาอาหารกลางวัน นอกจากนี้ คุณหิวมาก ซึ่งอาจทำให้คุณกินมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 2
ดื่มนมสักแก้วหรือแซนด์วิชชีสไขมันต่ำ 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย คุณจะฝึกฝนให้เข้มข้นขึ้น ซึ่งหมายความว่าไขมันจะหายไปมากขึ้นในระหว่างการฝึก สังเกตช่วงเวลาที่กำหนดอย่างแน่นอน
ขั้นตอนที่ 3
เรียนรู้การหายใจเพื่อช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก ด้วยวิธีการหายใจนี้ ร่างกายของคุณจะได้รับออกซิเจนมากขึ้น และการเผาผลาญไขมันจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นมาก
ขั้นตอนที่ 4
ชุดออกกำลังกายสำรองที่บังคับให้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ทำงาน ร่างกายที่ได้รับการฝึกฝนใช้ความพยายามน้อยลงในการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อที่ฝึกน้อยต้องทำงานหนักขึ้น ซึ่งจะทำให้การเผาผลาญไขมันเร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
ทำแบบฝึกหัดความแข็งแรงก่อนยืดกล้ามเนื้อขั้นสุดท้ายเพราะ ในระหว่างการฝึกอบรมนี้ กระบวนการทางเคมีจะเกิดขึ้นที่ความเร็วสูงสุด จำไว้ว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นวิธีเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง มวลกล้ามเนื้อที่ได้มา 1 กิโลกรัมต้องใช้พลังงานเป็นสิบเท่าเมื่อเทียบกับเนื้อเยื่อไขมัน สำหรับการออกกำลังกายดังกล่าวดัมเบลล์ธรรมดาที่มีน้ำหนักไม่เกิน 3 กิโลกรัมนั้นเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 6
กินเป็นเศษส่วน กินอาหารปริมาณเล็กน้อยทุกสี่ชั่วโมง คุณจะไม่รู้สึกหิว ลดน้ำหนักได้อย่างราบรื่น และรับรองการเผาผลาญไขมันในระดับสูงสุด ดื่มน้ำปริมาณมากหรือชาเขียว กินผลิตภัณฑ์จากนม โปรตีน และผลไม้รสเปรี้ยวที่มีไขมันต่ำ
ขั้นตอนที่ 7
กำจัดแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของคุณ โปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันและขัดขวางการเผาผลาญอาหาร