หลายคนเริ่มเล่นกีฬาโดยมีวัตถุประสงค์เพียงเพื่อเผาผลาญแคลอรีให้ได้มากที่สุดในระหว่างออกกำลังกายและลดน้ำหนัก และสำหรับสิ่งนี้ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องรู้ปัจจัยที่ส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของการใช้พลังงานของร่างกายตลอดจนประเภทของการออกกำลังกายที่ช่วยให้เผาผลาญแคลอรีได้สูงสุด
สิ่งที่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญแคลอรี่
ปัจจัยแรกที่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญแคลอรีคือการใช้ออกซิเจน ยิ่งมีออกซิเจนมาก อัตราการเผาผลาญและการใช้พลังงานของร่างกายก็จะยิ่งสูงขึ้น พยายามตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจหลังออกกำลังกาย: อัตราการเต้นของหัวใจสูงหมายความว่าคุณหายใจบ่อยและใช้พลังงานอย่างรวดเร็ว อัตราการเต้นของหัวใจต่ำส่งสัญญาณว่าภาระน้อยและการใช้พลังงานของร่างกายต่ำ
อีกปัจจัยที่ส่งผลต่อการใช้พลังงานคือความเข้มข้นของชั้นเรียน การเพิ่มการใช้ออกซิเจนระหว่างออกกำลังกายไม่เพียงพอ การออกกำลังกายแบบเข้มข้นจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณในหนึ่งวัน ดังนั้นแคลอรีจึงถูกใช้ไปอย่างมากหลังการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะพักผ่อน
น้ำหนักของการสูญเสียน้ำหนักยังส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญแคลอรี่ ด้วยภาระที่เท่ากัน คนที่มีน้ำหนักเกินจะใช้พลังงานมากกว่าคนผอม อย่างไรก็ตาม มีความละเอียดอ่อนเล็กน้อย: กฎของน้ำหนักมากใช้ได้เฉพาะเมื่อจ็อกกิ้งและเดิน แต่น้ำหนักไม่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างการว่ายน้ำหรือออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกาย
การออกกำลังกายประเภทใดที่ใช้พลังงานมากที่สุด
โรลเลอร์สเก็ตและสเก็ตสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 500 ถึง 850 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่สูงเช่นนี้เกิดจากการที่การออกกำลังกายนี้ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มรวมทั้งการทรงตัวที่สม่ำเสมอ หากต้องการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี ให้สลับความเร็วและแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหว: หมุนช้าๆ จากนั้นเร็ว จากนั้นก้าวใหญ่ ตามด้วยก้าวเล็กๆ
การวิ่งจ๊อกกิ้งทำให้ร่างกายสูญเสียพลังงานมากถึง 750 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ในระหว่างการวิ่ง กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทั้งหมดทำงาน หัวใจและปอดได้รับการฝึกฝน และเนื้อเยื่อจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน เพื่อเพิ่มการใช้พลังงาน - วิ่งด้วยความเร็วที่ต่างกัน ไม่ใช่ไปตามทาง แต่วิ่งบนภูมิประเทศที่ขรุขระ
การกระโดดเชือกช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 700 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงนี้เป็นที่ชื่นชอบสำหรับนักมวยและผู้หญิงที่ต้องการกำจัดเซลลูไลท์ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญให้ใช้เชือกสั้น ๆ แล้วกระโดดบนสองขาจากนั้นเปลี่ยนจังหวะของการกระโดด
การหมุนห่วงช่วยให้คุณกำจัด 400-600 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ภาระดังกล่าวไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรีอย่างเข้มข้น แต่ยังช่วยให้ผู้หญิงมีรูปร่างเอวที่สวยงามอีกด้วย ห่วงที่เหมาะสมควรถึงหน้าอกของคุณเมื่อวางบนพื้น โปรดจำไว้ว่าการหมุนห่วงไฟทำได้ยากขึ้น ซึ่งหมายความว่าการใช้พลังงานจะสูงขึ้น
กีฬาที่ใช้พลังงานมาก ได้แก่ แอโรบิก (420 กิโลแคลอรี) บาสเก็ตบอล (350) การเดิน (450-500) การปั่นจักรยาน (250-450) ว่ายน้ำ (250-400) เทนนิสและแบดมินตัน (400-550) สกี (500 กิโลแคลอรี) เลือกกิจกรรมออกกำลังกายที่คุณชอบ เผาผลาญแคลอรี และสวยขึ้น!