น่าเสียดายที่ผู้หญิงหลายคนคุ้นเคยกับปัญหาของเซนติเมตรส่วนเกินบนสะโพก "กางเกง" ที่เรียกว่าสามารถปรากฏไม่เพียง แต่ในหมู่ผู้หญิงที่มีรูปแบบที่งดงาม แต่ยังรวมถึงผู้หญิงที่ผอมบางด้วย เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดกางเกงที่สะโพกและทำอย่างไร - หัวข้อของเราวันนี้
โภชนาการที่เหมาะสม
เป็นอีกครั้งที่เราจำได้ว่าการลดน้ำหนักในท้องถิ่นนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ดังนั้น หากคุณต้องการกำจัดไขมันในร่างกายซึ่งเป็น "กางเกงใน" การเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมย่อมหลีกเลี่ยงไม่ได้ หลีกเลี่ยงอาหารทอดที่มีไขมันและกินผักและผลไม้ให้มาก คุณจะต้องแยกขนมปัง เค้ก และ "ของว่าง" อื่นๆ ออกจากอาหารด้วย
อย่าลืมว่าควรมีของเหลวมากในอาหารกางเกง ปริมาณน้ำขั้นต่ำที่คุณต้องบริโภค 2-2.5 ลิตร
แบบฝึกหัดสำหรับกางเกง
ต่อไปนี้คือตัวอย่างการออกกำลังกายบางส่วนที่จะช่วยขจัดกางเกงชั้นในและช่วยให้ขาของคุณดูกลมกลืนและน่าดึงดูดใจให้กับบั้นท้ายของคุณ ก่อนอื่น เราสังเกตว่ามีกีฬาบางประเภทที่กระชับกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย เช่น ว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำ วิ่ง และอื่นๆ
แบบฝึกหัดหลักสำหรับการต่อสู้กางเกงคือ lunges และ swings ซึ่งให้น้ำหนักสูงสุดกับกล้ามเนื้อตะโพก คุณสามารถทำท่า lunges ไปข้างหน้าหรือด้านข้าง แต่จำไว้ว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ควรสลับกับการออกกำลังกายแบบอื่น เช่น squats หรือการออกกำลังกายหน้าท้อง จำนวนการแทงขั้นต่ำในหนึ่งวิธีคือสิบห้า และจำนวนวิธีที่เหมาะสมคือสามวิธี
Squats เป็นวิธีที่ดีในการปรับกล้ามเนื้อก้นของคุณ เหล่านี้สามารถเป็นหมอบเต็มหรือครึ่งหมอบ อย่างไรก็ตาม มีแบบฝึกหัด "พิเศษ" อีกแบบหนึ่ง - วางมือบนเข็มขัด ส้นเท้าเข้าหากัน และหมอบ กางเข่าของคุณไปในทิศทางที่ต่างกัน นักบัลเล่ต์ใช้แบบฝึกหัดนี้และคุณเห็นไหมว่าเอฟเฟกต์นั้นชัดเจน
แบบฝึกหัดวงสวิงนั้นง่ายมากและทุกคนสามารถเข้าถึงได้ คุณสามารถเล่นชิงช้าขณะยืนหรือนอนราบได้ แต่สิ่งสำคัญที่ต้องจำเมื่อทำแบบฝึกหัดดังกล่าวคือความสม่ำเสมอ จำนวนการทำซ้ำสำหรับแต่ละคนเป็นรายบุคคล แกว่งไปมาจนรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อยในกล้ามเนื้อ
อย่าลืมเกี่ยวกับการนวด - มันจะช่วยให้คุณเร่งกระบวนการ "ทำลาย" ไขมันสะสมและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารอย่างมีนัยสำคัญ