ความยืดหยุ่นของร่างกายช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หลายอย่าง แต่สามารถทำได้ก็ต่อเมื่อกล้ามเนื้อได้รับการยืดอย่างดี คุณสามารถปรับปรุงสภาพและยืดเส้นใยกล้ามเนื้อได้หากคุณทำตามกฎสองสามข้อ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การยืดกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ยาวนานซึ่งเส้นใยกล้ามเนื้อจะค่อยๆ ยืดออก ร่างกายต้องใช้เวลาพอสมควรในการจดจำความรัดกุมของกล้ามเนื้อ ใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีในแต่ละวัน แล้วร่างกายของคุณจะค่อยๆ เริ่มตอบสนองต่อคุณอย่างยืดหยุ่นมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
วอร์มอัพ ก่อนเริ่มเซ็ตใด ๆ อย่าลืมทำแบบฝึกหัดเล็กน้อยเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อของคุณ ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ทำวงสวิงด้วยมือของคุณ โค้งงอ และองค์ประกอบอื่นๆ ที่ดูเหมือนซ้ำซากจำเจ พวกเขาจะช่วยให้คุณไม่ได้รับบาดเจ็บและทำงานต่อไปอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 3
ทำแบบฝึกหัดแบบคงที่ เป็นการยืดแบบคงที่ที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและเร็วที่สุด ประกอบด้วยความจริงที่ว่าคุณอยู่ในตำแหน่งที่คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืดออก ในการทำเช่นนั้น คุณจะผ่อนคลาย และกล้ามเนื้อที่ยืดออกจะดันไปข้างหน้า ถ่ายโอนความตึงเครียดทั้งหมดที่ปล่อยออกมาจากส่วนอื่นๆ ของร่างกายไปยังพวกเขา การออกกำลังกายแบบคงที่เป็นสิ่งที่ดีกับผู้ช่วยที่จะเพิ่มการยืดตัวอย่างนุ่มนวล
ขั้นตอนที่ 4
หยุดเมื่อรู้สึกเจ็บปวด ความเจ็บปวดระหว่างออกกำลังกายเป็นสัญญาณที่ไม่ดีและไม่ได้หมายความว่ากล้ามเนื้อกำลังทำงาน ลดปริมาณการยืดหรือหยุดออกกำลังกายทั้งหมดหากรู้สึกเจ็บปวด การตึงอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บสาหัส
ขั้นตอนที่ 5
ฝึกโยคะหรือพิลาทิส. การออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อยืดกล้ามเนื้อและกำจัดพลังงานด้านลบที่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณ ด้านบวก ชั้นเรียนอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ พวกเขาจะป้องกันการบาดเจ็บหากการออกกำลังกายไม่ถูกต้องและจะช่วยระบุพื้นที่ที่ต้องการความสนใจมากที่สุด