การยืดกล้ามเนื้อควรเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย ตั้งแต่ว่ายน้ำไปจนถึงโยคะ ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและเพิ่มปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อ มีกฎพื้นฐานสำหรับการจัดชั้นเรียนที่ไม่ควรละเลย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในตอนเช้าคุณไม่จำเป็นต้องกระโดดออกจากเตียงและออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อทันที ขั้นแรก กล้ามเนื้อต้องได้รับการวอร์มอัพ เพื่อการนี้ ทำการวอร์มอัพเบาๆ จากนั้นคุณควรเริ่มออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 2
หลายคนทำผิดพลาดในการพยายามยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดให้เร็วที่สุด เป็นที่น่าจดจำว่าการออกกำลังกายจะต้องทำอย่างราบรื่นและช้าๆ มิฉะนั้น อาจมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ กล้ามเนื้อจะต้องค่อยๆ อิ่มตัวด้วยออกซิเจน และสามารถทำได้โดยการเคลื่อนไหวช้าๆ เท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณรู้สึกเจ็บขณะออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ คุณควรลดภาระ ห้ามทำแบบฝึกหัดโดยใช้กำลังไม่ว่าในกรณีใดๆ ร่างกายต้องการเวลาเพื่อทำความคุ้นเคยกับความเครียด ดังนั้น ค่อยๆ และพอประมาณจะไม่ทำร้าย
ขั้นตอนที่ 4
ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อจำเป็นต้องตรวจสอบการหายใจที่ถูกต้อง ไม่สามารถล่าช้าได้ สิ่งนี้จะลดความพยายามทั้งหมดให้เป็นศูนย์ นอกจากนี้ การหายใจไม่ควรเป็นช่วงๆ และไม่สม่ำเสมอ ดังนั้นคุณสามารถทำร้ายกล้ามเนื้อและเจ็บปวดหลังการฝึกได้ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
ขั้นตอนที่ 5
การขาดการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องสามารถลบล้างความพยายามก่อนหน้านี้ทั้งหมดได้ เนื่องจากความยืดหยุ่นจะหายไปอย่างรวดเร็ว ตามหลักการแล้ว การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อควรทำทุกวัน วันละหลายๆ ครั้ง แม้จะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม
ขั้นตอนที่ 6
คุณต้องเริ่มยืดกล้ามเนื้อด้วยกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการฝึกมากที่สุด สมมติว่าหลังจากยืดกล้ามเนื้อ คุณวางแผนจะออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ดังนั้นก่อนนั้นคุณควรให้ความสนใจกับการยืดกล้ามเนื้อขา อย่าละเลยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ โดยเฉพาะบริเวณครีบอก ซึ่งจะส่งผลดีต่อท่าทางและการเดินโดยทั่วไป
ขั้นตอนที่ 7
ผู้เริ่มต้นควรทำแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ เนื่องจากมีความเสี่ยงสูงที่จะทำผิดและได้รับบาดเจ็บ หลังจากนั้นกิจกรรมใด ๆ จะไม่เป็นความสุข มีเพียงผู้ฝึกสอนเท่านั้นที่จะบอกคุณว่าคุณต้องเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อใด หายใจอย่างไรให้ถูกต้องระหว่างออกกำลังกาย และจะรับประกันหากจำเป็น