ในระหว่างการฝึกในฟิตเนสคลับที่ผู้สอนคิดเกี่ยวกับชั้นเรียนเพื่อให้ผู้ที่ฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะสนใจและผู้เริ่มต้นจะไม่ล้าหลัง แล้วผู้ที่ฝึกที่บ้านล่ะถ้าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานได้รับการฝึกฝนและเบื่อหน่ายแล้ว? หรือถ้าคุณเพิ่งเริ่มฝึก แต่คุณไม่มีความสุขที่จะทำการเคลื่อนไหวร่วมกันสำหรับทุกคน? วิธีแก้ปัญหานั้นง่ายมาก: ออกกำลังกายตามปกติ แต่ใช้อุปกรณ์กีฬา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
วางกระดานดุลบนพื้นโดยให้ด้านนูนคว่ำลง ปีนขึ้นไปหันหลังให้หันไปทางด้านแคบของแท่น ตอนนี้ดันขาซ้ายของคุณไปข้างหน้าแล้ววางใกล้กับขอบแท่นให้มากที่สุดแล้ววางขาขวากลับ ถ่ายน้ำหนักตัวจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง แกว่งไปมา รู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่ต้นขาและก้นของคุณทำงาน ยอดคงเหลือบนแพลตฟอร์มเป็นเวลาสองถึงสามนาที จากนั้นเปลี่ยนขาของคุณ (วางหลังซ้ายแล้ววางขวาไปข้างหน้า) แล้วแกว่งอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
หมุนไปรอบ ๆ 90 °บนแท่น วางเท้าให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่หรือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย โดยให้เท้าขนานกัน - พยายามวางเท้าให้ชิดขอบแคบของแท่นให้มากที่สุด ถ่ายน้ำหนักตัวจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง แกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง รู้สึกว่ากล้ามเนื้อต้นขาและก้นของคุณทำงานอีกครั้ง เคลื่อนที่ด้วยความเร็วเท่ากันเป็นเวลาห้านาที
ขั้นตอนที่ 3
พยายามควบคุมทุกการเคลื่อนไหวด้วยกล้ามเนื้อ อย่าให้แท่นแกว่งตามแรงเฉื่อย สิ่งที่จะเปลี่ยน? คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้กับอุปกรณ์อื่นๆ ได้ เช่น ดิสก์ทรงตัว แท่นหลัก กระดานทรงตัว และบนกระดานทรงตัว พวกเขาไม่ได้อยู่ที่นี่? จากนั้นให้วอร์มกล้ามเนื้อด้วยการเดิน กระโดดโลดเต้นไปกับเสียงเพลง โปรดทราบว่าคุณต้องเคลื่อนไหวอย่างน้อย 10-15 นาทีโดยไม่หยุดพัก
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังลูกหนู
ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า วางข้อศอกขวาบนเข่าที่มีชื่อเดียวกัน ใช้เครื่องขยายด้วยมือขวาแล้วงอข้อศอกดึงไปที่ไหล่ขวา การเคลื่อนไหวควรเกิดขึ้นที่ข้อต่อข้อศอกเท่านั้น ทำ 10-15 ครั้งแล้วเปลี่ยนมือ สิ่งที่จะเปลี่ยน? ใช้หนังยางแข็งหรือยางยืด