คลาสแอโรบิกที่บ้านเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ผอมลง แต่จำไว้ว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงนั้นมีข้อห้ามในโรคหัวใจ โรคดีสโทเนียจากพืชและหลอดเลือด โรคอ้วน ดังนั้น หากคุณเป็นโรคเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
แอโรบิก - มันคืออะไร
แอโรบิกเป็นชุดของการออกกำลังกายที่มุ่งลดน้ำหนัก เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกส่วนใหญ่ทำขณะยืน ซึ่งไม่เป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง แต่มีคอมเพล็กซ์ที่ทำขึ้นขณะนั่งและนอนราบ พวกเขาไม่ได้มีประสิทธิภาพน้อยและใช้ได้กับเกือบทุกคน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบ่งออกเป็นสี่ชุด - สำหรับไหล่, แขน, หน้าอก, สำหรับเอวและด้านข้าง, สำหรับก้นและสำหรับขา คุณสามารถเลือกคอมเพล็กซ์ที่ต้องการและให้ความสนใจเป็นพิเศษและดำเนินการส่วนที่เหลือเพื่อการพัฒนาทางกายภาพทั่วไป
เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มการฝึกด้วยบทเรียนวิดีโอ ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะบอกวิธีเคลื่อนไหวและหายใจอย่างถูกต้อง
แอโรบิก - วิธีออกกำลังกายที่บ้าน
สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ การวางแผนการออกกำลังกายแบบแอโรบิกไม่ใช่เรื่องยาก แต่ผู้เริ่มต้นจะต้องพยายาม
สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการฝึกอบรม? อย่างแรก จะมีการวอร์มอัพเสมอในตอนเริ่มต้น ใช้เวลาออกกำลังกาย 5-7 เปอร์เซ็นต์ ระหว่างวอร์มอัพ การออกกำลังกายเบาๆ และไม่เร็วจะช่วย "กระจาย" เลือด เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมรับความเครียดที่รุนแรง ในบทเรียนหลัก 40 เปอร์เซ็นต์ของเวลาทุ่มเทให้กับชุดการออกกำลังกายที่เลือกไว้สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ การออกกำลังกายจบลงด้วยการผูกปม นี่คือการยืดเหยียดและผ่อนคลายที่สามารถช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
สิ่งที่สองที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการฝึกคือเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องเรียนวันเว้นวัน หากคุณออกกำลังกายบ่อยขึ้น กล้ามเนื้อจะเติบโตอย่างเข้มข้นและไขมันส่วนเกินจะถูกประมวลผลช้ากว่า นอกจากนี้ ชั้นเรียนที่ใช้เวลาอย่างน้อย 45 นาทียังมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอีกด้วย
ประการที่สามสามารถสลับแอโรบิกคอมเพล็กซ์ได้ เมื่อร่างกายไม่เคลื่อนไหวตามจังหวะปกติ ร่างกายจะพยายามเคลื่อนไหว จากนั้นไขมันส่วนเกินจะหายไปเร็วขึ้น
สำหรับแอโรบิกที่บ้าน ให้ซื้อเสื่อยาง มิฉะนั้นขาจะเลื่อนบนพรมหรือปาร์เก้คุณสามารถยืดเอ็นได้
แอโรบิกสำหรับผู้สูงอายุ
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับแอโรบิกสำหรับผู้สูงอายุ นี่เป็นพื้นที่การฝึกอบรมแยกต่างหากซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวในคอมเพล็กซ์นั้นนุ่มนวล การออกกำลังกายจำนวนมากที่ต้องทำขณะนั่งหรือนอนราบ ยิมนาสติกนี้จะเพิ่มพลัง ทำให้โรคเรื้อรังง่ายขึ้น ช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร ฯลฯ ในขณะเดียวกันก็ไม่มีภาระหนักคุณไม่ควรกลัวสุขภาพที่แย่ลง